還在猛吸肚子？晨起瑜伽6式，撫平你的小肚腩

終於可以換上美美的露臍裝了，但這凸出的小肚子是怎麼回事？太毀形象了吧！不少女生都有小肚腩的煩惱。纖細的腰線與平坦腹部，是許多女孩夢寐以求的身形，想要消除長期因為作息不良、飲食不健康所造成的小腹問題，只要5式瑜伽就能輕鬆擊退！如果你不想再猛吸肚子來收腹的話，就跟小編一起練起來吧，撫平小肚腩真的很輕鬆。

貓伸展式瑜伽，練習時雙手在體前支撐住地面，雙膝與腳背著地，背部與頭部成一直線，眼睛看向前方。吸氣時向上推高髖部，呼氣時屈膝，兩臂前伸，儘力使下巴與胸部貼地，注意大腿與地面垂直。貓伸展式也是個很簡單的美腹體式，除了可以很好的緩解肩頸疲勞與不適之外，也能拉伸腹部肌肉，消除小腹堆積的脂肪，改善女人腰腹曲線，練出美麗身體線條。

魚式瑜伽的變體，練習時從仰卧開始，雙腿併攏，雙臂伸直托著臀部的兩側。吸氣，背部拱起，軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，彎曲雙臂，肘部貼地。 呼氣，頭部後仰，頭頂觸地，緊貼地面，雙手往頭部方向伸展，大臂貼近耳朵，掌心朝上，手背貼著地面，雙腿略微向上抬離地面並彎膝。美人魚一詞的出現就足以證明這個瑜伽動作女人練起來更好看了，而練習魚式可以使背部區域得到完全的伸展，更好鍛煉小腹肌肉，對於小腹塑形非常有益，而且還能使骨盆關節變得更有彈性。

單手駱駝式瑜伽，練習時保持雙膝跪地，然後身體後仰，左手伸手去抓左腳的腳後跟，最後右手在身體上方伸展。單手駱駝式是一個很簡單的後彎體式，對大部分瑜伽新手來說，這並不是一個難度係數很高的體式，但是這個體式的好處，特別是對一些常坐辦公室的人來說，能夠讓他們的小腹變得更加緊緻，輕鬆甩掉小肚腩。

橋式瑜伽，這個體式的練習就像「一座橋」一樣，而脊柱就是「這座橋」的橋樑了，因此，脊柱的強健也是非常重要的了，而通過這個體式的練習同樣也能強化小腹肌肉，減少脂肪在肚腩上的堆積，幫你抹平小肚腩，挺拔身姿。練習時仰卧進入，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，腳掌踩實地面，雙膝分開與髖同寬。吸氣時，腳掌內側向下推地，將臀部和背部依次向上抬離地面，雙手舉起分別托住腰椎兩側，大臂與手肘撐在地上。雙腳跟提起，腳尖踮地。

懂得精心養護自己的女人當然也不會放過讓自己變得更美的機會了，經常練習輪式瑜伽不僅可以很好的滋養和增強腹部各肌肉，同時還能加速小腹的血液循環，從而加速小腹脂肪的代謝，讓你的小腹變得緊緻有形。輪式的練習從平躺進入，彎曲雙膝，腳跟靠近臀部，雙腳分開與髖部同寬，雙手分別放於兩邊耳朵的旁側，指尖指向雙腳的方向。呼氣，雙腳內側用力向下踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頸椎放鬆，頭部下垂。

舞蹈式瑜伽，這是一個以舞蹈命名的體式動作，對改善腰腹線條當然有幫助了，堅持練習你會發現你小肚腩越來越小了。練習時從直立站姿進入，左腿屈膝，小腿向上，左手抓住左腳掌，吸氣時將左腿從後往上拉起來的同時上身前屈向下，直至右手五指撐地，將左大腿向上拉至與右腿成一直線，充分感受腿部的拉伸即可。

最後我們用女神式來給自己的身體做個放鬆吧，女神式的練習不僅可以美化我們的腿部線條，還能收緊我們的小腹，幫你鞏固美腹成果哦。

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