抑鬱症會導致失眠，這3類食物不得不吃，很多人都不知道

有關研究顯示：抑鬱症是一種發病率 、複發率和致殘率均高的疾病 ,早睡 、睡眠感缺乏是抑鬱症的特徵性癥狀 。據報道 ,超過 的重症抑鬱症患者存在失眠或白天睡眠 ,另有的抑鬱症患者首發臨床癥狀為睡眠障礙 ,即在臨床尚未出現抑鬱的其他癥狀時 ,失眠就 已經出現 。 同時 ,某些抗抑鬱藥物在緩解其他抑鬱癥狀的同時 ,對原有的失眠甚至會惡化原有的失眠癥狀或引發新的失眠， 因此 ,人們越來越重視對抑鬱症失眠的研究和治療 。目前 ,抑鬱症失眠的治療方法主要有睡眠衛生教育 、光照治療 、心理和認知行為治療、藥物治療和食物治療，其食物治療是抑鬱症失眠治療的主要方法之一 。

抑鬱症患者在注意力因子評分顯著低於正常;精神分裂症即刻記憶、視覺廣度、注意力和延時記憶的評分都顯著低於正常對照,延時記憶的評分也低於抑鬱症患者。隨著社會的發展,抑鬱症失眠的發病率越來越高,對其治療也越來越受到人們的重視，今天就給大家講一下那些食物能治療抑鬱症導致的失眠。

常吃3類食物對睡眠幫助大

1、穀類食物：

小米在眾多食物中，色氨酸含量高的食物首推小米，同時含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高，因小米富含維生素B1及澱粉等，吃後容易讓人產生飽腹感，可促進胰島素分泌，因而可以淘到進入腦內色氨酸的量，是不可多得的助睡眠食物。

2、膳食纖維，芝寧多糖

芝寧多糖是屬於食葯同源的營養素，每天吃點芝寧多糖有助於睡眠，其原理是調節神經-內分泌-免疫系統紊亂，對神經中樞有鎮定作用，使肌肉鬆弛，增加大腦活力，調節松果腺自然分泌褪黑素，從而阻斷失眠、神經衰弱的惡性循環，同時提高身體機能免疫力，益氣補血。

3、乾果類

核桃又名胡桃，被歷代醫家視為健身易壽、補腎抗衰食品。核桃中含有多種微量元素，這些成分皆為大腦細胞代謝的重要物質，具有滋養腦細胞，增強腦功能的效果，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，常用來治療失眠、健忘、多夢等癥狀。

抑鬱症失眠不用怕，找對方法，慢慢調理，調整好心態，不要給自己過多的壓力，相信大家都能從抑鬱症失眠中走出來。

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