減脂期必不可少的是加餐，它是影響脂肪分解速度的關鍵

總有粉絲問我，我該如何安排一日三餐呢？實際上，對我來說一天可不止三餐哦。

別著急，我可不是鼓勵你吃夜宵哈，而是告訴你如何正確的加餐。

加餐意味著多吃嗎？

首先，加餐並不是多吃了幾頓飯，我們所說的加餐是在每天總攝入量不變的情況下，把平常吃的三餐變成了5餐甚至6餐。也就是我們總說的少食多餐。

為什麼減脂期間還要加餐

人體內有一種酶，叫做激素敏感脂肪酶，它可以幫助脂肪分解，也就是說它的活性越高，脂肪分解的越快。

但是胰島素會使脂肪酶失去活性，抑制脂肪分解。胰島素水平高低直接影響酶活性的高低。胰島素高酶的活性就低，胰島素低了，酶的活性就高了。

我們少食多餐就是為了控制胰島素水平。

加餐期間可以隨便吃嗎？

肯定有粉絲會說，只要保證總攝入量不超標，這樣加餐想吃什麼都可以啦。理論上可以這麼說，但是等熱量的前提下，你吃全麥麵包肯定比你吃薯條多，那我們該怎麼吃呢？

那就是選擇低GI食物，因為低GI食物消化、飽腹感強。比如全麥麵包，無糖酸奶，粥，這些都是不錯的選擇。

少吃多餐，熱量如何分配

建議你們，從多到少的順序來，然後除去加餐外慢慢減少。早餐多吃一些，依次再減，當然每頓都要吃，早中晚一個都不能少。

比如，你一天的攝入量是1700大卡，早餐吃500大卡，早、午之間的加餐300大卡，午餐400大卡，午餐和晚餐之間100大卡，晚餐吃300大卡就合理了

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