減肥計劃 這樣減肥的都瘦了！這樣吃飯胖不了！
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有那麼一群人，根本沒有多胖，卻有著極強的肥胖意識。雖然她們說的是減肥，但是真正的目的是想讓自己的身材變的更有型，更有線條美。
針對這些人，推薦一套詳細的瘦身方法。
運動
想要擁有線條感強的身材，運動是一定不能少的。尤其是肌肉鍛煉更為重要。
只要有空閑的時間就要進行深呼吸練習，對收緊腹部肌肉有著意想不到的效果。
睡醒後要進行十分鐘以上的伸展，尤其是四肢、肩胛部位、腰部和胯部的伸展。早上進行伸展可以促進全身的血液循環，對提高新陳代謝很有幫助。
空閑或者休息的時間要進行足量的肌肉練習和有氧運動。
推薦的肌肉練習有深蹲、平板支撐、卷腹、仰卧兩頭起、坐姿收腿、弓箭步等。每天要挑選三種以上的運動形式進行鍛煉。
飲食
首先每天要多喝溫水，幫助身體排毒和提高代謝。
每天的飲食要以蔬菜和蛋白質為中心。這樣的飲食習慣既能促進消化和排泄，還能增加肌肉量和加速燃脂。
早餐，全麥的主食、雞蛋或者雞胸肉、蔬菜（三種以上）
午餐，少量主食或者一塊紅薯，肉類（推薦蝦肉、魚肉、雞肉、牛肉），蔬菜（三種以上）
晚餐，蔬菜（三種以上）、豆製品、雞胸肉
人魚線、馬甲線、蜜桃臀是新一輪的潮流，加油努力吧，一切都會擁有的。
同時注意以下吃飯飲食習慣，會瘦得更好；
吃飯前後做這些事，保證你吃不胖
想變瘦，又想吃各種美食。是不是很多人有著這樣糾結的內心，其實飲食不一定會變胖，反倒是壓抑性的節食會導致肥胖。但是吃也不能過於隨便和任性，要採用正確的飲食方式，這樣才能保證即使吃了也不會變胖。
推薦一些餐前餐後要做的事，只要能採納，就能吃不胖。
1.餐前吃一盤蔬菜
飯前十分鐘先吃一盤蔬菜，捲心菜，清炒時蔬都是可以的。
因為蔬菜中含有食物纖維，飯前吃蔬菜可以增強飽腹感，防止吃飯時食用過量。
另外蔬菜還有減緩血糖值的升高速度和促進消化的作用。吃飯前先吃蔬菜就可以避免脂肪的堆積和吸收。
2.餐前十分鐘喝一杯溫水
餐前喝溫水和吃蔬菜有同樣的效果，都是為了增強飽腹感，避免食用過量。還有促進消化和抑制因為血糖值急劇升高導致的脂肪堆積。
3.餐後散步十五分鐘再休息
飯後血糖值會急劇的升高，如果直接休息就會造成脂肪的大量的堆積。應該在餐後適量的運動，加速新陳代謝，避免脂肪的堆積。
4.放慢飲食速度
從飲食到感知飽腹感需要20分鐘左右的時間。如果放慢飲食速度就可以在20分鐘內吃很少的食物，避免因為食用過量而導致的脂肪堆積。
另外細嚼慢咽還有提高代謝，促進燃脂的效果。
5.飲食搭配
很多高熱量的食物不適合在減肥期間食用，但是食慾卻很難消除。這個時候就要學會搭配飲食，既能滿足食慾還能避免肥胖。
例如油炸食物搭配蔬菜，多主食的炒飯搭配蔬菜，甜點搭配綠茶等，這樣的搭配都能避免脂肪的堆積。
想吃又想瘦，那就要多學習一些飲食技巧，在邊享受中邊變苗條吧。
來源：蜜顏網（miyanlife.com），致力於用科技的方式幫助用戶選擇靠譜機構健康變美的互聯網信息平台。
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