朋克養生黨流行，如何彌補長期熬夜帶來的傷害？

又快到周末了，很多小夥伴經常晚上去嗨皮，唱k，熬夜打遊戲，夜生活也是變得豐富多彩。但久而久之，很多年輕人發現熬夜會導致脫髮，早衰，陰虛、陽虛等。大眼妹老師勸君要學會節制，規律作息，我就教一套瑜伽來彌補長期熬夜帶來的傷害！

1、舞王式

小練不得不說，「舞王式」這個體式，對於雙腿的練習還是很有幫助的，尤其是在將腿向上延伸的時候，肌肉得到了很大的鍛煉，

體式要點：山式站立在地面上，左腿挺直，用來支撐身體，右腿從後方向上伸展，雙臂向後、向右小腿伸展，直至抓住右小腿為止。

2、輔助壓一字馬式

當然，我們練習「一字馬」這個體式的時候，不要太用力，不然真的會拉傷雙腿的肌肉的呢。

體式要點：因為同樣是「一字馬」式，所以具體的動作步驟和上一個動作大致相同，但是，值得注意的是，完成「一字馬」後，雙腿要盡量放鬆，不然會抽筋的呦。

3、犁式變體

絕妙的姿勢一定伴隨著絕妙的身體。來一個芭蕾舞者一向定格的謝幕吧。驅散所有的不幸，給自己添一份震撼。

體式要點：一次奇特的犁式。頭部仰面倒立，脖頸挨地。腰部自然上挺，雙腿分開一個大大的叉，腳尖立在地上。

4、弓式

練習瑜伽時配合呼吸法，調理身體和內在，讓身心更健康。

體式要點：面部向下，身體平躺在地面上。背部彎曲，雙腿交疊，離開地面向上抬起。腹部貼地，雙手向背後伸展，胸部離開地面，左手抓住腳腕。右臂伸直，五指分開撐在地面上。

5、手倒立後彎

六點一線，必須保證身體呈一條直線狀態。練習倒立我們可以像練習投籃一樣，反覆的練習起式和落地動作，尋找感覺。

體式要點：從下犬式進入，身體向前傾斜同時腳部用力，腿部向上抬起。身體呈一條直線垂直地面。雙腿身體後方移動，腰部彎曲，雙腳放在牆壁上。你能感受到髖部腰部胸部的擴張感和緊張。

最後希望每個人應對熬夜有自己好妙招，練瑜伽講究回到天人合一，遵循自然法則，不可陰陽顛倒，祝福每個人每天都是元氣滿滿的狀態！

輕而易舉的健康

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