為了更好的人生修鍊，我為自己定下了行為準則
一：不設立長期計劃
很多人喜歡在一年伊始的時候就定個三年計劃，五年計劃，如果是以前，可能制定長遠計劃是一個不錯的策略，但是現在世界的發展速度是指數級的，科技日新月異，市場變化極快，個人職業規劃同樣受到各種影響如人工智慧，很多曾經被視為穩定的工種也變得不再穩定。因此長期規劃的意義變得更弱，很多公司已經不會再定立超過三年的計劃，甚至以一年為限，個人也一樣，計劃最好不超過半年。定得太久遠，適應不了環境的變化，也很容易演變成看到遙遙無期的目標而失去了前進的動力。
即使有了一個中期目標也要把目標分解成若干小段，然後為每一小階段放置獎勵來引導自己更有動力地走向目標。這裡我採用了精益創業的思想，經營自己的人生與經營一個公司是一樣的道理，要小步快跑，快速試錯，不斷迭代。
二：和自己和解
學會和自己和解。人的大腦都有一套獎賞系統，當你看電影，玩遊戲，刷手機的時候大腦就分泌多巴胺讓你感覺到快樂。我明明知道一些事情是消磨時間，是無法讓我獲得成長的，但偏偏克服不了獲取多巴胺的誘惑，而當我在看電影或者打遊戲時，又會常常自責自己為什麼意志力這麼差，事後也會內疚自己不如別人自律，貪玩。
其實，每個人都一樣，不可能時刻都保持著高度自律的，我要學會與自己和解，避免過度自責，過度的自責是會讓潛意識更想逃避學習與工作這種短期得不到快樂的事情，轉而去尋求更多的娛樂，這是一個死循環。
正確認識到適當娛樂是必須的，重點是在娛樂的時候就專心娛樂，到工作時就專註工作吧。
三：大腦的管理
網路時代不是一個信息匱乏的時代，而是信息爆炸，每天無論你願不願意，都有大量的信息往你腦袋裡面鑽，因此管理大腦對信息的攝入監管是非常非常重要的手段。
1.我將不再看綜藝節目，或者偶像劇。為什麼呢？
經法國神經學研究發現，識別面部與閱讀都要用到大腦的同一個區域，這兩種能力是競爭的關係，好比兩個開發商在同一個地塊建房子，A建得多了，B的空間就自然少，此消彼張。這個研究與我之前看過萬維鋼的書有共通點，大腦的所有記憶與功能都是通過神經元來構建的，所以大腦的容量一定是有限的，不像科幻電影描述得那麼玄妙，什麼潛力無限，什麼我們只開發了大腦的1%，都是屁話。
綜藝節目，偶像劇等都有大量明星臉，這種五官標緻的臉孔識別不容易，就要動用更多大腦資源，那閱讀能力就被壓迫了。所以如果攝入某一些信息與之前所用到的大腦區域重疊了，就等於是在拆除之前的結構，重新建立新的組織。
（閱讀能力強的人面部識別能力弱相關資料可以參考http://www.bioon.com/biology/news/484250.shtml）
2.每次只專註做一件事，不要貪心，不要追求多線程操作。無數的腦研究實驗已經證實人腦是單線程的，不可能同時處理多件事情。如果勉強同時做多件事情，其實只是不斷地切換線程，那樣效率反而會更低，工作和學習的效果也會更差。
四：保證睡眠時間
7.5小時是基本的睡眠時間保證。充足的睡眠是所有修鍊的基礎，大自然定的鐵律就不要去違反了，犧牲睡眠去追求更多工作量是得不償失的舉措。
我所知道，睡眠的作用有如下幾點：補充體能，調節內分泌，補充意志力，清理大腦垃圾。
五：堅持運動
1.為了更好的睡眠。
2.加強血液流動，改善新陳代謝。
3.有研究表明，基因並不是一成不變的，運動習慣，是會讓一些基因開啟平時很難開啟的閥門。
我有過切身體會，每逢完成半小時以上的慢跑都感覺大腦特別活躍，整個精神狀態都不一樣，堅持一周，已經可以感受到顯著的變化。可想而知如果能長年堅持，這將會有多大的益處。難怪幾乎所有的成功人士無論多忙都會每天抽出一定的時間進行運動。「運動的人與不運動的人擁有不同的人生」，這句話一點都不誇張。
六：周期性自我檢視
這裡我用了「檢視」這個詞，而不用「反省」，因為"反省"似乎帶有問責的意味，或者使用更專業的詞「復盤」會更適合。
我通過寫日記的方式來進行自我檢視，通常每兩天記錄一次，而記錄的內容一般會是：過去兩天如何花費時間；個人有什麼收穫；或者是最近自己的技能水平如何？自我優勢的利用程度如何？
日誌形式也可以參考柳比歇夫，記錄自己的時間開銷。
七：保持健康飲食
高糖攝入會令大腦遲鈍，也會損傷記憶力。
有四種食物可多吃：
1.橘子、葡萄柚等柑橘類水果富含黃烷酮類，可起到保護大腦的功效。有助於提高感知和識別能力，預防痴呆。
2.堅果中富含單不飽和脂肪和維生素E，可增強注意力。
3.愛吃魚的人在大腦的顳葉區域有一個記憶中心，比很少吃魚的人大了14%。
4.漿果，如黑莓、樹莓、黑加侖、藍莓、草莓、櫻桃、葡萄等，均含有花青素的類黃酮，能對血管產生影響，增加視力與記憶力。
整文的結構整理如下圖：
完
TAG:學習快與慢 |