緩解焦慮，自我放鬆

最近總是焦慮怎麼辦

導語

天氣一天比一天熱，很多小夥伴覺得炎炎夏日內心焦慮，很容易暴躁，這個時候應該如何調節自我心態呢？今天，小黃鴨就帶大家來聊一聊感到焦慮時應該如何解決。

科普

什麼是焦慮

（我們先來看一下專業醫生如何定義焦慮）

焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮（廣泛性焦慮）和急性焦慮發作（驚恐障礙）兩種形式。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經癥狀（心悸、手抖、出汗、尿頻等）。

當然，相信大部分的小夥伴所產生的焦慮不能夠達到疾病的程度，但合理的控制自己的心情，對我們還是非常有利的。

呼吸調整法

當你面臨情緒緊張時，不妨做一個深呼吸，有助於緩解壓力，消除焦慮和緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏，呼吸加快。做一個深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體焦慮症已經過去。正確的腹式呼吸，當你正在呼吸，腹部將上升和下降。

心態放鬆法

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你會很快的解決焦慮和不安，恢複信心。

自我鼓勵法

當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，「沒有問題。」，「我能行」。「我做的，我比別人行」。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能響應逐漸表現出來。結果，你真的平靜下來。

如果你最近恰好處在焦慮期，不妨試試以上方法。當然，緩解焦慮最有效的方法就是讓自己開心，利用假期時間跟三五好友爬爬山、吃吃美食也一定會有相當明顯的效果。小黃鴨希望每一位同學都能夠擺脫焦慮，元氣滿滿過好每一天！

註：本文部門文字來源選取自【百度經驗】

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