那些年我們聽過的健身謠言
hello
大家好呀
這裡是你們長得不好還練得不好卻特別能bb的
P1nkman
你們也可以叫我葉狗狗
不對，是葉勾勾
夏天來了
又到了肥肉遮不住
展示自己柳腰翹臀大長腿的季節
健身
一下就被提上了日程
但是在這條路上
傳播著許多的謠言
作為一名愛bb的健身愛好者
又怎能忍住不對它吐槽呢
接下來
就進入到本期勾勾說的正題
「那些年我們聽說過的健身謠言」
（以下謠言大部分取材於各位朋友和我交流健身知識時候出現的奇葩發言，謝謝你們陪我聊天提供素材，比個?）
謠言1
「有氧運動要在30s之後才能開始消耗脂肪」。
案例分析：
你是否有經歷，在健身房跑步機上，或在外環，見到那麼一群人。他們手上拿著個計時裝置，雖然精確到毫秒，但是他們的注意點卻總在分針上。
「28分鐘……29分鐘……30分鐘了！」
然後表現出一個如釋重負的表情。
【其實，他們都是機器人，身體被一個特別的人控制著，那個人的名字叫做拉吉堅參瑛梟豪，只有按照特地的程序運行，身體才能開始消耗脂肪。算了我編不下去了……】
案例破解：
首先，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，那麼你散步也是屬於有氧運動的一種，你不會飯後陪小哥哥散步都會算著啥時候開始消耗脂肪吧？（算了生活需要儀式感？）
其次，在你運動的過程中，糖原、脂肪（甘油三酯）、蛋白質，是同時在消耗的，都是為你運動提供能量的重要物質！只不過在糖原充足的時候，糖原所消耗的比例會相對比較大！隨著你糖原的消耗，或者是運動強度的加大，脂肪的消耗比例會逐漸變大！
最後，類似於30分鐘這種只是個概念數字，每個人的情況都不同，根據自己的情況做定奪。
（BTW，在保證你膝蓋安全和人身安全的情況下，我更建議各位朋友戶外跑減肥，不同的風景陶冶身心，上下坡度的變換，還有你自身速度的調整，都可以給自己身體一個「不適應性」，可以一定程度上加強減肥的效果。）
（某洗腦營養學的圖解）
謠言2
「你們這些人就是吃了蛋白粉才練那麼大的！我不想去健身房，練得和你那麼大！」
案例分析：
小夥子，誰告訴你蛋白粉是用來吃的，明明是用來抹的，每天抹一個部位，然後去健身房玩手機發酵就好，那些說要練得都是騙人貨，傻孩……不好意思走錯片場了。
案例破解：
首先，蛋白粉，還真不是那麼神奇的東西。咱們看看百度怎麼說的。
（百度平時不靠譜，出這解釋還挺利索）
蛋白粉，說白了就是從我們平時食物中提取出來的，例如健身界被提及最多的乳清蛋白，其就是從牛奶中提取。（是製作乳酪的副產品，在沒開發出來之前都是工廠直接扔掉的。）還真不是什麼靈丹妙藥，也就是和平常大夥喝牛奶吃魚肉補充蛋白質是一個玩意兒。
至於那些說蛋白粉里有激素的謠言，大部分都是看著那些賣家誇大宣傳才講的這句話。畢竟在廣告界死的都能說成是活的，何況是一個大眾不熟悉的產品。
「吃了就能變壯。」貌似也是出自某雜牌蛋白粉的淘寶文案。
然後談到，變壯的問題，這個還真的不是每個人都能做到的。男性在一個月努力鍛煉，注意飲食，可以增加的骨骼肌重量大約為0.23kg（肌肉含量較少的新手會更多）。
女生能夠增長的量連男生的三分之一都不到。因為肌肉的合成受雄性激素（睾酮素）的制約，相同條件下，正常女性的睾酮素含量約為正常男性的十六分之一。所以呀，害怕器械怕練成金剛芭比的女孩子，知道真相後你還怕什麼呀，抓緊動起來呀！
謠言3
「減肥不能吃肉。」
案例分析：
對對對，小姐姐您說的都對，大S那套食譜您看了嗎！瘦了20斤耶！太棒惹！抓緊學起來！學習工作力不從心？美就好惹！會餓到胃出血？美就好惹！會吃到月經痛月經不調？美就好惹！
案例破解：
首先，減肥要多吃肉！瘦肉！
咱不是什麼大明星，我們需要工作和生活的，節食減肥不可取，不僅會影響我們每天的狀態，而且會讓我們的代謝紊亂，具體表現就是膚色黯淡、月經不調等。明星有人照顧起居和健康，你可啥都沒有。
減肥（健身中的減脂），應該是保持較好的肌肉量的同時，（別和我說你不喜歡肌肉什麼的，大部分情況你胖都是因為脂肪多而不是肌肉量多，而肌肉才是消耗脂肪的最好工具）減少身體的脂肪含量，因而，要保持高蛋白，低熱量的飲食。
簡而言之，就是吃得清淡，適當增加肉類、豆類或是蔬菜中的秋葵、西藍花以及奶類這種具備高蛋白、高飽腹感的食物，並適當減少主食碳水的量。
【如果這篇出完還活著就出一期專門講飲食的推文，這裡不詳述】
（暴飲暴食和過度節食對身體都是不好的）
謠言4
「深蹲膝蓋不能過腳尖。」
案例分析：
如果是你的教練這麼和你說，那麼情有可原，他不想你一開始練傷得太快，在買他的課之前先進了醫院骨科。如果是一個自詡為老手的人這麼和你說，別給我面子，打死他。
案例破解：
深蹲是個多關節動作，它對應每個人的正確動作的標準都不大相同。
一個衡量正確全幅度深蹲的標準，應該是：
髖關節低於膝關節（對大部分人而言就是你大腿的下半部分和地面平行）；
腳尖和膝關節在同一直線上；
起身時可以感受到髖關節（屁屁）發力；
後背收緊（呈一條直線）；
腳掌始終貼合著地面！
如果是大腿和小腿相比，特別長的朋友，膝蓋是一定過腳尖的。
還有一個深蹲時候的站距，某碟說是與肩同寬，這個也是錯誤的，你站距多寬取決於你的腿的活動度，以及你髖的大小。（我這種肩膀小屁股大跟腱短的就得站很寬才蹲得下去）
謠言5
「卷腹可以瘦肚子。」
案例解析：
一下子說卷腹可以瘦肚子，一下子又說它能練腹肌！
一個是減脂，一個是增肌。
它怎麼這麼全能啊！
別傻了，減脂只存在全身減脂，沒有說專門瘦哪裡的。加油，肚子是囤積脂肪的主要部位，減肥永遠是肚子先瘦的，動起來，加油！
謠言6
「跑完步拉伸可以瘦腿，不拉伸腿就會變粗。」
案例解析：
你要真能認真做有氧，肯定會瘦啊。btw，拉伸還會讓你腿變粗呢，你信不信。
只要你不是運動員，沒有日積月累訓練留下來的肌肉量，讓你胖的罪魁禍首都是脂肪，而不是肌肉（不信你捏捏？）
可你說「不對啊！我拉伸完我小腿肌肉真的變瘦了！」
你運動時候肌肉充血，腿部肯定會有腫脹感，當你拉伸的時候它已經「冷靜」下來了，那肯定是變瘦了。
然後因為拉伸會對肌肉有很好的放鬆效果，還可以促進肌肉的生長。
但是，只要你跑步姿勢不出錯，就跑步那種阻抗，是不足以讓你腿部肌肉蓬勃增長的，大可放心。
謠言7
「健身後可以脫單。」
很多身材不好的朋友抱著這個希望進入健身房
後來發現
還是擼鐵有意思
放棄吧看臉的。
好啦，以上就是本期的全部內容，有什麼別的問題可以在公眾號私聊和我說喔。希望本期的瞎bb對你有幫助，我們下次見啦。手動比?
么么噠
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