立夏不養心，稍不注意就生病！四個辦法，為健康過夏打好根基！

中醫養生主要推崇「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，四季養脾胃」的養生方法。傳統中醫認為，「暑易傷氣」，「暑易入心」。因此，值此時節，人們要重視精神的調養，加強對心臟的保養。

立夏後，天氣逐漸變熱，人們易煩躁不安，亂髮脾氣，出現睡眠不好、血壓升高等癥狀，此時人們最需「平心靜氣」。

傳統中醫認為，人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。心為陽臟，主陽氣。心臟的陽氣能推動血液循環，維持人的生命活動。人體的水液代謝、汗液調節等，都與心臟的作用分不開。那麼你知道立夏如何養心嗎？

立夏養生重在養心

《黃帝內經·四氣調神大論》記載：「夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實……逆之則傷心。」現代醫學專家同樣認為人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。心為陽臟，主陽氣。心臟的陽熱之氣不僅能推動血液循環，維持人的生命活動，而且對全身有溫養作用，人體的水液代謝、汗液調節等，都與心陽的重要作用分不開。

「立夏」標誌著漫長的夏天就要開始了。四季中夏天屬火，火氣通於心，加上汗液外泄，易耗傷心氣，令人煩躁不安，故立夏養生要注意「養心」。要有意識地進行精神調養，保持神清氣和、心情愉快的狀態，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。夏季養生莫若養性，保持淡泊寧靜的心境，避免心火內生，這對夏季養生極為重要，所謂「心靜自然涼」。養心，就要靜養。

立夏的病候及養生

因天漸熱，外出活動較多，心臟的負擔逐漸加重。

春夏之交，病候有哪些特點?

第一，立夏屬春夏之交的標誌。

這時氣溫比春季升高，氣候逐漸炎熱，但是北方天氣仍然不夠穩定，還會出現陰晴交替、冷暖變化的情況。所以必須注意隨時增減衣服。

立夏之後，人體氣血更加外向，出汗開始增多，心跳逐漸加快，所以更要注意調養心臟，不能過累過勞。

第二，春夏之交，天氣已熱，各種細菌開始繁殖，要注意腸胃疾病的發生。

第三，夏天睡眠要充足，早睡早起，順其自然。營養要全面，以適應夏天消耗大的特點。

立夏養心四個方法

1、起居有時

立夏之後應順應季節晝長夜短的特點，及時調節生活節奏，晚睡早起，保證充足睡眠。

2、飲食清淡

夏季陽氣上升，食用過多油膩、易上火食物，會引發痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。建議多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，預防動脈硬化。

3、有氧運動

立夏以後氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時再劇烈運動，容易造成機體缺水，故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，並在運動後適當飲溫水，補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷，防止心肌缺血發作。

4、調攝情志

立夏時節天氣漸熱，「暑易傷心」，高溫天氣易使人「心躁」。因此，應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，但這時若能保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利於改善血管功能，還能協調人體各臟器，使其保持正常狀態。

中醫養生講究天人相應，正所謂「夏氣與心氣相通」「汗為心液」，因此夏天養生要以養心為重！堅持食用這三粥和三湯！

夏天的飲食應該以清淡、易於消化為主，而且胃喜潮濕，立夏以後能喝一些粥，可以補充身體所需水分，達到滋補身體、預防疾病的功用。

苦瓜糯米粥

1、先將薏米和蓮子洗凈後浸泡6小時，血糯米洗凈浸泡6小時

2、再將紅棗洗凈和全部食材加入燉盅，倒入清水（喜歡冰糖的就一起加入）

3、通煮2小時，之後打開，用蜂蜜調味即可食用

作用：降脂減肥，敗火解暑。

百合粳米粥

1、砂鍋內放入足量的清水，大火燒開，粳米用清水沖洗一遍放入開水鍋中；

2、薏仁用清水沖洗一遍，然後用清水提前浸泡至發脹，泡好的薏仁放入鍋中；

3、用勺子將食材朝一個方向攪拌幾次，大火燒煮，煮到鍋里的水燒開，有浮沫飄起時用勺子把浮沫撇去，轉中小火熬煮；

4、新鮮百合用清水洗凈表面的泥污，用手掰開並撕去百合表面帶有的雜色物質；

5、處理好的百合放入砂鍋中，繼續中小火煮5分鐘左右至百合熟即可

作用：養心安神、潤肺調中、促進睡眠。

藕粉桂花羹

1．藕粉一勺加入少許溫水泡至細滑無顆粒。

2．新燒開的熱水沖入泡好的藕粉中，邊沖邊快速攪拌，喜歡喝濃稠的就少加水，喜歡喝淡一點就多加水，自己看情況加水就行。

3．調入蜂蜜或砂糖或糖桂花醬即可食用。

作用：清熱涼血、健脾開胃、解暑安神。

泥鰍豆腐湯

材料：泥鰍250克，豆腐350克

調味：豬油、干紅辣椒、薑末、蔥末、蒜末、蒜片、醋、醬油、鹽、味精、料酒各適量。

製作：

先泥鰍處理乾淨，焯水;豆腐洗凈，切塊。再把豬油燒熱，下泥鰍小火煎炸，放蔥末、薑末、蒜片炒香，加豆腐塊，醬油、干紅辣椒、鹽、料酒、醋、清水，大火燒沸，小火燉30分鐘，放味精調味即可。

功效：

泥鰍：補脾胃、利水、解毒

豆腐：清熱瀉火、益氣、解毒

鯽魚黃芪湯

原料：鮮鯽魚200克，黃芪20克，炒枳殼12克，生薑、細蔥、味精、精鹽各適量。

製作：將鯽魚剖除內臟，摳去腮，洗乾淨;黃芪切片，與枳殼一起用紗布袋裝好，紮緊口;生薑、細蔥洗凈切碎。先將葯袋人鍋，加水適量，煮約半小時，再下鯽魚同煮，待魚熟後，撈去葯袋，加入姜、蔥、精鹽、味精調味即成。

功效：補中益氣、升舉內臟。

應用：中焦脾胃氣虛所致的神疲氣短、少氣懶言、食欲不振、腹脹氣墜，以及脫肛、子宮下垂、胃下垂等而屬脾胃氣虛下陷者。

沙參百合鴨湯

原料：北沙參30克，百合30克，肥鴨肉150克，精鹽、味精各適量。

製作：先將鴨肉洗乾淨，切成小塊;百合洗乾淨。將鴨肉與百合、沙參同入沙鍋，加水適量，文火慢燉，待鴨肉熟後，加入少許精鹽、味精調味，飲湯食肉。

功效：滋陰清熱、潤肺止咳。

應用：肺陰虧虛所致的乾咳不止、咳劇咯血、聲音低怯、心煩欲飲、口咽乾燥、神疲氣短、舌紅少津、午後低熱等。

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