如何練腹肌？想成為硬漢派？你和硬漢只差一個飽滿腹肌！

現如今人們的審美越來越多元化，這個這多元化的社會，渾身都是豐富肌肉的硬漢派始終是眾多男士和美女的熱門追求。因為一個好身材帶給人的自信真的是太多。

想成為一個硬漢，腹肌是必不可少的，又結實又帶給人安全感。可是，要怎麼樣才能練出好看的腹肌呢？本文總結了一些方法，一起來看看吧。

腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌與腹橫肌組成的。腹肌是人體的重要肌肉。每一個人都有腹肌，只不過有的腹肌被肥肉所掩蓋，人們看不出來罷了。有的人有明顯好看的腹肌，有的人肚子上卻只有肥肉，如果你想要練出完美的八塊腹肌，就請和我一起練以下運動吧。

1.兩頭起

你必須躺在平躺的地面或運動墊上，雙臂伸直，雙腿也同樣伸直，然後隨著上半身的離開地面，雙臂與地面自然垂直，雙腿同時向上發力。然後恢復自然躺直的狀態，一個動作結束。

在做這個動作的時候，請注意一定要保持規律。做這個動作的時候往外呼氣，收回的時候吸氣，且不可亂了節奏。

2.側身卷腹

側身卷腹是在卷腹的基礎上增加改良過的。做這個動作的時候你要把雙手放於腦後，隨著屈膝，將右手肘用力向左膝靠近。恢復原狀後，換方向繼續。

這個動作主要是鍛煉腹外斜肌，腹外斜肌基本需要扭曲的動作才能鍛煉得到。

3.胸部負重仰卧起坐

仰卧起坐是一種很有效的鍛煉腹肌的方法，可有不少人想要更好的鍛煉自己的腹肌、力量以及耐力。那麼就有了仰卧起坐的進階版。

胸部負重仰卧起坐，顧名思義，就是一種在胸部放上重物而進行的仰卧起坐。一開始來你要循序漸進，不要一下子放上太多東西，以免身體不適應。

4.想成為硬漢的飲食

和減肥的飲食不一樣，想增肌的飲食必然要有著大量優質蛋白，碳水化合物也必不可少。你可以給自己制定計劃。

含有優質蛋白的食物有雞胸脯、水漬金槍魚、魚肉、雞蛋、牛奶等等，你必須在健身的同時大量服用這些食物。你也要盡量減少碳酸飲料以及高糖分的食物攝入，這些不營養不健康的食物對人體毫無益處。

同時你要保持一定的熱量攝入，因為一個正常的健康人每日攝入熱量必須在1800到2000大卡左右，如果你一邊運動以便減少熱量攝入，那你或許將暈倒在健身房裡。

5.想成為硬漢的心態。

據說，每十個減肥的女孩子中就有一個是因為失戀；每健身的男孩子中就有一個是因為告白失敗。懷著取悅他人或者讓他人後悔的心態而改變自己，以這樣的心態去健身最後往往毫無結果。

因為他們經常會因為錯誤的心態過度訓練而受傷，或者是因為中途放棄而計劃失敗！想要改變自己就先改善自己的心態，才有希望堅持到底。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！