長跑考試很可怕？5個技巧，幫你過關！

最近，小編附近的學校里總是傳出學生跑步的聲音，一年一度的體育考試似乎很快要到來了。看著學生們累得氣喘吁吁的模樣，小編心裡真是恨鐵不成鋼啊。於是，本文特地總結了五個方法，幫助你輕鬆通過考試！

一、提前補充能量

在考試前二十分鐘左右，可以適量飲用一些葡萄糖。葡萄糖含有很多供給人體的能量，還可以補充水分，是長跑前的第一選擇。不過切記不要飲用太多，以防跑步的時候給胃腸造成過重的負擔，或者產生便意，從而影響考試成績。

二、穿上舒適的服裝

如果天氣不是太冷的話，建議不要穿太多的衣服。跑步的時候體溫會增高，還會大量出汗，所以一定要適量減少衣物，選擇舒適的棉質衣物。除此之外鞋子的選擇也很重要，舒適合腳的舊運動鞋總不至於出錯，至於那些不知道合不合腳的漂亮新鞋，請在考試後再穿吧。

三、注意熱身運動

在跑步考試前，請適當拉伸身體，做適當的熱身運動。頭部運動、肩部運動、腰部運動、腿部運動，手腳運動……熱身運動可以讓全身血液都加速循環起來，為接下來的長跑做準備。

很多人覺得熱身運動並不重要，其實是錯的。如果不會做那些花樣繁多的熱身運動，可以緩緩地跑，慢慢活動自己，切記不可過度。

四、跑步的規律

在跑步時，有很多同學都是怎麼舒服怎麼來，那粗而雜亂的呼吸，聽著小編的肺都疼了。記住，在跑步的時候，呼吸是有規律的。三步一呼，三步一吸，能幫你找到跑步的規律，更好更快地到達終點。

除此之外，很多人並不懂得掌控長跑的速度，1000米的長度，用100米衝刺的速度來跑，肯定是不行的。剛開始不要快，跑在所有人身後也沒關係。那看那跑在最前面的人，往往3、400米之後就被落到最後去了。

五、跑步後的運動

估計看到這裡有很多同學都要大吃一驚啦，什麼，跑步結束後還要運動？瘋啦？

很多人在跑步後，往往一屁股坐下來休息，蹲著，躺著，真是終點線的一道奇景。

其實這樣是很危險的做法。身體在高速運動後，一下子靜止下來，會有強烈的不適應的感覺。正確的做法是慢慢走動，不要突然停止運動，直到身體的血液平靜下來。然後，可以適當補充能量。

好了，這就是小編總結的五個方法。牢記這五點，長跑考試不再那麼困難。現在，讓我們跑起來吧。

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