每天5分鐘練就4塊腹肌，快健身助你做個「54」青年！

5月4日

五四青年節

屬於青年人的節日

祝朝氣蓬勃、意氣風發的你永遠年輕~

讓我們一起快健身，致青春

GE小課堂第一課受到了各位會員的一致好評

更有會員提出要求，希望小課堂能帶來腹肌訓練的課程

會員的需求就是我們的追求

這期我們就為大家帶來「54腹肌」訓練法！

話不多說，我們開始上課啦！

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首先我們先來了解一下

許多人在練腹時會進入的誤區

1.只做仰卧起坐

很多人認為仰卧起坐就是鍛煉腹肌的最好方法，實際上，科學證明傳統的仰卧起坐是效果最差的腹肌練習。有很多複雜或稍微難一些的健腹動作因為沒有被鍛煉者堅持下來，所以才被認為沒有效果，要知道，長城不是一天建成的。

2.不注意動作規範

腹肌也是肌肉，那就和其他肌肉一樣，訓練動作的不規範將會使你做過多的無用功，一定要注意你動作的正確性並確保你的每塊腹肌都參與到每一次的練習中。

3.只訓練一個角度

腹肌並不止有八塊就把它簡單的命名了，還有腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是你腹肌組成的一部分，但是它們是不同的肌肉，因為它們的肌肉纖維的運行方向和方式各不相同，所以我們必須在多個角度進行練習。

了解到了誤區所在

那麼下面就為大家介紹四組動作

意在能夠鍛煉到腹部的所有肌肉

動作一

仰卧卷腹

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動作要領：

1、頸部不發力，肩胛骨抬離地面，下背部緊貼地面，上腹部集中發力；

2、女性一組12-15次，男性一組15-18次;

動作二

仰卧抬腿

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動作要領：

1、頸部不發力，肩胛骨抬離地面，下背部緊貼地面，腹部集中發力，帶動腿部上抬；

2、女性一組12-15次，男性一組15-18次;

動作三

仰卧左右擺腿

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動作要領：

1、整個背部緊貼地面，側腹發力，膝蓋需繃緊，控制腿部左右擺動;

2、腰部不能弓起，抬離地面，腿部擺動緩慢，讓側腹充分感覺發力；

3、女性一組10-13次，男性一組13-16次

動作四

平板支持開合跳

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動作要領：

1、大臂與地面垂直90°，腿部伸直，膝蓋不能彎曲，左右腳交替開合跳

2、女性一組10-15次，男性一組15-20次，

四個動作連續進行

做完最後一個動作後休息30-60S

之後反覆四個動作4-6組

只要持之以恆

每天堅持5分鐘~

漂亮的腹肌隨手可得啊~

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如果你覺得本期GE小課堂

解答了你的健身疑問

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