夜跑好處雖然多，但是在夜跑的時候，還是得注意這些

跑步是行之有效且非常簡單的健身方法，但如今社會尤其是一些白領等許多成年人白天時間非常忙碌，但又想抽出時間去鍛煉，那麼晚上則就是鍛煉的最佳時機了。所以很多人都現在在晚上跑步，但是夜跑對於我們有沒有好處？又有哪些需要注意的事項呢？

一、夜跑的好處

在晚上跑步是有一定好處的，因為晚上的沒有太陽直射，紫外線的強度會低於白天，相對於白天跑步來說，由於沒有高強度的太陽照射不會出現汗流浹背，雖然夜跑也會出汗，但這種汗是由於跑步所消耗了熱量而產生。

同時對於一些女性朋友來講，夜跑也可以防止紫外線，防止自己變黑啦。其次夜跑最有效的就是可以幫助我們睡眠，因為人體在經過運動後會產生新陳代謝，而產生新陳代謝後會產生一種疲勞感，所以可以幫助我們快速度入眠，還會提高我們的睡眠質量，所以對於失眠的朋友不妨試一試去夜跑。

二、夜跑注意事項

夜跑雖好，但也不能過量，在晚上劇烈運動也是不利於健康的。人體在經過一天的學習後，大腦的消耗是很大的，所以我們需要休息的時間，我們也需要讓自己靜下心來好好的放鬆一下，在夜跑的場地上選擇也應注意，不能選擇有太多植物的地方，一來是蚊蟲太多，二來是因為夜晚植物會有大量的呼吸而產生大量的二氧化碳， 這樣也是有所危害的。

最重要的是要注意安全，有條件最好在專門的體育館或者跑道上進行鍛煉，在路上夜跑要穿亮色的衣服，且因選擇道路明亮，人稍微多的路上跑步，跑步時耳機聲音應該調小，特別是女性朋友在夜跑時最好結伴而行，千萬不能一個人跑，身上最好也不要帶太多貴重物品及現金，運動強度不宜過大要根據自己的身體量力而行。

晚上跑步最好選擇地勢平坦的路段，或者自己熟悉的地段，無論是什麼運動都需要我們熱身運動，在晚上跑步當然也是一樣的。跑步前做一下伸展運動活動活動身體，可以讓身體適應運動防止抽筋的現象發生。而且在跑跑步的時候也要注意保暖，在跑完後再熱也不能立馬脫衣服防止受寒，從而導致感冒。

夜跑的最佳時間應該是在飯後半小時到一小時後。跑完步後回家用熱水泡腳，或者沖一個熱水澡也可以舒緩疲勞，可以幫助血管擴張，促進血液的循壞，讓我們的睡眠質量更好。

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