如何改善溜肩？別告訴我你只練前束！盤點新手練肩常見錯誤

許多人在在健身房鍛煉，很少練習肩部，去健身房一看，也是節本是鍛煉胸部和手臂居多，不少人離開健身房後，歸家還會做一組平板支撐或者卷腹（許多人喜歡在家，脫下衣服練腹，家裡更乾淨），問他們為何不練習肩部，他們會一臉驚訝的回答，我練了啊，在練習胸部和手臂時候就鍛煉的肩部。

的確不少動作如練胸的仰卧杠鈴卧推、練手臂胸部的俯卧撐和曲臂伸中，的確許多動作會關聯得到肩膀的三角肌前束，可是中束和後束卻很少鍛煉，更別說幾乎看不到的肩袖肌群，這也是為什麼許多人看上去大條、壯實，但總有點管的原因。認真一看，他原來還是會輕微的駝背、含胸，穿衣如果寬鬆點，很明顯的感覺到他會溜肩，衣服撐不起來，然後看他們繼續的想把手臂圍度變大，卻瘦小甚微。

其實以上只是新手常見的錯誤，不少人走了一圈彎路後，才直到原來肩部還是需要鍛煉後束和中束的，而且會補上肩袖肌群鍛煉。如此，才能有個完美好看的肩膀。

下面，就給大家帶來簡單幾個動作，幫你有效的改善肩膀各類不均衡問題。

三角肌側束（中束）鍛煉：啞鈴側平舉

雙手抓握啞鈴，做側平舉動作，最高點手肘不能超過肩膀，雙腳自然開立，收腹、腰背挺直，緩慢下落。

三角肌後束鍛煉：側卧單臂側平舉、俯身杠鈴划船

側卧單臂此動作可以鍛煉岡上肌（上升過程中）和斜方肌（超過肩膀時候），在鍛煉時候，手臂略微向後運動，則可以刺激後三角肌。

俯身杠鈴划船可以刺激側三角肌和後三角肌，在鍛煉時候，盡量沿著體測做，則是鍛煉後三角肌，鍛煉時候，注意肩胛骨，也就是斜方肌控制不用發力，這樣才能最有小的刺激後三角肌。

肩袖肌群鍛煉動作：內旋、外旋

內旋外旋是鍛煉肩袖肌群，雖然肩袖肌群我們幾乎看不到，但是他們是保護肩關節穩定有力所在，如果想要肩部健康穩定，那也要將肩袖肌群鍛煉加入進來。外旋則是相反動作，注意手肘角度呈直角，這樣可以將發力全部都刺激到肩袖肌群里，而減少肱二頭肌和三頭肌發力。

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