跟青春期過不去的青春痘，幾招教你遠離它！

文/廖英

國家一級營養師，中國營養學會會員

本文曾刊於《知識就是力量》雜誌藏文刊

今天是五四青年節，在進入青年節之前，我們都要經歷青春期。青春期是指由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期，也是人體迅速生長發育的關鍵時期。世界衛生組織（WHO）規定青春期為10～20歲。青春期的少男少女，對美麗、帥氣充滿了無限的嚮往和追求，他們比以前更關心自己的容顏美不美，靚不靚。

因此，我們為什麼要長青春痘？怎樣預防青春痘呢？今天我們一起來了解一下青春痘的那些事。

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青春痘是啥？對青少年有什麼影響？

青春痘又稱為痤瘡，因多發生在青春期人群而得名「青春痘」，是一種常見的慢性炎症皮膚病，多發於面部、胸前、後背。國內曾有非官網調查結果顯示：青春痘的發病率高達80%以上，持續時間較長，而且容易反覆發作。如未能及時治療或處理不當，常遺留疤痕，影響美觀。

青春期痤瘡特別容易影響患者的心理健康。如焦慮、抑鬱、睡眠障礙、自信心降低、性格變得內向、不願意參加社交場合等等，使青少年的生活和學習質量大大降低。

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青春期痤瘡的發病因素有哪些？

國內曾有研究表明（中科院昆明動物張亞平團隊與昆明醫科大學何黎團隊等合作研究），遺傳因素在痤瘡特別是重型痤瘡的形成中起重要作用，皮脂腺的大小、密度、活性及毛囊結構等，都受到基因遺傳的影響。父母有過痤瘡病史，子女患痤瘡的幾率更高。

青春期的生長發育特點也是主要因素之一。青春期又稱青少年的「生長發育期」，生理和心理會發生很大的變化。新陳代謝加快，體內雄性激素分泌增多，皮脂腺分泌旺盛，造成皮脂毛囊口阻塞，致使皮脂外流不暢通而引發痤瘡。

其他發病因素有多種：飲食結構不合理、精神緊張、內分泌紊亂、生活和學習環境不好、心情鬱悶、某些微量元素缺乏、腸胃功能不佳等。

另外情緒不穩定、玩手機電腦時間太長、多吃油膩辛辣食物、油性皮膚清潔或保養不正確、防晒不充分、女生月經不調等都容易誘發痤瘡。

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怎麼預防青春痘？

1養成健康的生活習慣

生活要有規律，保持情緒穩定，不熬夜、不喝酒；多吃蔬菜、水果，多飲水，保持良好的胃腸功能。油性皮膚容易長青春痘，應用溫水及合適的控油洗面乳洗臉，並做好防晒工作。

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2飲食上要多注意以下情況

需要多吃的食物：

含維生素A豐富的食物。維生素A對人體內分泌有調節作用，能夠維持皮膚黏膜的正常功能和完整性，改善細胞壁的穩定性，提高肌膚細胞的再生能力。動物內臟（如豬肝、雞肝）、蛋類、奶類含豐富的維生素A。一些不發達地區，主要依靠植物來源，富含胡蘿蔔素的食物。比如：胡蘿蔔(紅) 、西蘭花、金針菇、韭菜、菠菜、芹菜葉、牛奶、橘子、芒果、枇杷、枸杞子等。

含維生素B2豐富的食物。維生素B2能保持人體激素平衡，對皮膚有保護作用，防止脂皮炎的發生。主要食物來源有：奶類、蛋類、各種肉類、動物內臟、穀類、綠葉蔬菜和水果等。

含維生素B6豐富的食物。維生素B6有幫助消化的作用，降低患脂溢性皮炎的機率。食物來源很廣泛，動植物食物均含有，通常肉類、全穀類產品（尤其小麥）、蔬菜和堅果類中最高。

含鋅豐富的食物。鋅能調節和影響激素，控制皮膚皮脂分泌，促進皮膚傷口癒合，減少皮膚損害。主要食物來源有：貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟類、乾果類、穀類胚芽和麥麩。

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需要少吃的食物：

少吃高脂類食物。經過體內代謝，能產生大量熱能，使身體內熱加重，如豬油、奶油、肥肉、豬腦、豬腎等。

少吃腥發食物。易引起過敏而導致疾病加重或複發，常使皮脂腺及毛囊周圍的慢性炎症難以治癒。如海產品，海蝦、海蟹、帶魚等，肉類里的羊肉也會加重病情。

少吃高糖食物。會使機體新陳代謝旺盛，皮脂腺分泌增多，誘發痤瘡。如白糖、冰糖、紅糖、葡萄糖、巧克力、冰淇淋等。

少吃辛辣食物。屬熱性食物，吃後容易上火，易誘發痤瘡。

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已經長了青春痘怎麼辦？

青春痘患者一定要及時到正規醫院的皮膚科進行診治，千萬不能自行擠痘、糊亂塗抹藥膏或輕信除痘化妝品等，容易加重炎症，延緩治療效果，更有可能愈後留下瘢痕。

患者要清淡飲食，忌吃辛辣刺激性食物。調整好心態、減輕壓力、作息規律、主動配合醫生治療。儘管青春痘發病率較高，時效較長，但有一半的人隨著青春期結束，痘痘會逐漸消失，所以不要太驚慌、焦慮。

除了按照醫生的醫囑執行外，還應加強鍛煉增強體質，促進新陳代謝，保持皮膚清潔，養成積極樂觀的心態。

希望小夥伴們都能美美地度過青春期哦！

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