女人練瑜伽，三個特殊時期千萬要注意！

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瑜伽，就是讓你成為自己身體和意識的主人。

作為源自古印度的健康哲學，瑜伽如今越來越受到女性的歡迎，除了塑身、美體之外，瑜伽還有極好的放鬆和理療的功效。

如今，練習瑜伽的群體以女人為主，今天為女性伽人科普練瑜伽的三個關鍵時期，大家一定要注意哦！

01

月經期：靜

瑜伽注意點

女人月經期時，氣血處於相對虧虛的狀態，此時並不適合做劇烈的瑜伽體式，而適宜進行相對和緩的瑜伽放鬆術等。

當女人處於月經期時，應盡量調整自己的練習方式，選擇相對較「安靜」的瑜伽，或把自己的瑜伽排課安排在經期之外，這樣既不破壞瑜伽鍛煉的連續性，又不會對人體造成損傷。

2

妊娠期：柔

瑜伽注意點

在女人妊娠過程中，應練相對柔和的瑜伽，不宜進行過多或較強的腹部和腰部運動。

在這個階段，孕婦練習瑜伽的目的是增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，使自己的身心達到相對平和的狀態，以利於胎兒和自身的健康。

沒有流產史，又無其他疾病的准媽媽，只要覺得準備好了，就可以進行一些柔和的、可增強力量柔韌的鍛煉；而有習慣性流產史的孕婦，盡量在專業醫師指導下選擇是否練習。

3

更年期：養

瑜伽注意點

女人更年期時，常伴有月經不調、乳房下垂、性慾減退、心慌心悸、精神異常、腰酸背痛等癥狀，這與人體內雌激素的分泌有關。因此，在此生理階段，應偏重「養心安神」類的瑜伽。

同時，更年期女人常兼有一些慢性疾患，如腸結核、胃潰瘍、疝氣者，不宜練習眼鏡蛇式的瑜伽；有腰膝酸軟等骨質疏鬆的女人，應盡量避免練習過度伸展用力的瑜伽姿勢。

若出現崩漏、經期延長、月經過多等癥狀，暫不宜練習過多或強度過大的瑜伽，必要時中止練習。

最後，要提醒大家：

瑜伽練習必須以安全第一為前提，正確的練習才能產生益處。

所以女人練習瑜伽，應量力而行，不可逞強；動作應緩慢，動靜結合，不可驟然用力；不要刻意追求「標準」，應以身體舒適為度，一定要避免過度運動造成的傷害。

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