便秘，你還要忍多久！久坐族、上班族預防便秘必吃的9種食物！

在上班族這個圈，要想找到便秘的人，不難。

長時間坐在電腦前，缺乏運動，三餐不規律...

腸胃紊亂，排便自然不正常了。

緊張的工作壓力，往往讓他們無視便秘這個潛在的大危害。

便秘的危害

比你想像中大多了

便秘除了會讓你「變醜」，還可能引起：

大腸癌、誘發心肌梗塞、誘發腦出血、導致猝死……

影響美容

長期便秘會增加體內的毒素，導致新陳代謝紊亂、內分泌失調以及微量元素不均衡等，從而導致

皮膚色素沉著、瘙癢、毛髮枯乾，併產生斑點。

還會導致

肥胖，

引起

口臭和體臭。

引起或加重肛門直腸疾患

便秘時，排便困難，糞便乾燥，可直接引起或加強肛門直腸疾患。如

直腸炎、肛裂、痔瘡等。

胃腸神經功能紊亂

便秘時，糞便瀦留，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致

食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多

等表現。

引起大腸癌

可能是因便秘而使腸內致癌物長時間不能排除所致，據資料表明，

嚴重便秘者約10％患大腸癌。

誘發心、腦血管疾病發作

便秘的人可能會因為在排便時用力過大，引起腹壓升高，血壓也隨之升高，伴有心腦血管疾病的人排便用力過猛，還可能誘發腦卒中、心肌梗塞等嚴重後果。

所以小御在這提醒大家，如果是長期便秘的，

千萬不要忽視它。

便秘不是病，解不出來真要命。

上班族到底該如何擺脫便秘的困擾呢？

九大防便秘的食物

1、菠菜。

性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

2、韭菜。

含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。

3、空心菜。

性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對大便經常乾結的痔瘡病人最為適宜。

4、土豆。

土豆本身就是高纖維素的食物，因而適當服用能夠緩解便秘。

5、萵筍。

萵筍中含有的大量纖維素，能夠促進人體的腸壁蠕動，防治便秘。萵筍的其乳狀漿液，能增強胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，能迅速幫助人體排出宿便和毒素以及濁氣，起到清腸、減肥、瘦身的作用。

6、紅薯。

紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。它含量豐富的β-胡蘿蔔素是一種有效的抗氧化劑，有助於清除體內的自由基。實際上紅薯還是一種理想的減肥食品。

7、白蘿蔔。

具有下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津，利尿通便的功效。

白蘿蔔很適合用水煮熟後，喝蘿蔔水，放適量的白糖，可以當做飲料飲用，對消化和養胃有很好的作用。

8、豆豉。

據科學研究發現，吃豆豉非常助於消化、並增強你的腦力與提高肝臟解毒能力等等，有著非常好的效果。而且還能加速體內新陳代謝，清除血中的毒素，起到凈化血液等的作用。它還含有大量能溶解血栓 的尿激酶，豆豉中含有大量B族維生素和抗菌素，還可以預防老年痴呆症。

9、黑木耳。

黑木耳所含的物質能夠抑制血小板凝聚，不僅可降低膽固醇，而且對心腦血管疾病也是有益的。黑木耳含有的膠質，有助於將殘留在人體的消化系統內的灰塵雜質，通過吸附和聚集從而排出體外，能達到清滌胃腸的效果。

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