萬能的益生菌，到底要吃多久才見效？

很多朋友會很疑惑，益生菌到底要吃多久呢？

今天就讓我們一起來看看，服用益生菌到不同階段時對腸道的影響，同時也能解惑益生菌究竟應該服用多長時間才有效果。

服用益生菌1-4周

在開始服用益生菌的1-4周內，益生菌會和腸道內已經存在的有害菌及中性菌展開競爭。有害菌死亡時會釋放大量毒素和其它代謝產物，抑制益生菌生長及對人體造成不適，益生菌也會釋放大量細菌素(bacteriocin)和各種有機酸來消滅有害菌。

服用益生菌4-8周

由於堅持服用益生菌，在4-8周這個階段，益生菌會逐漸佔領上風，這時腸道內的有害菌數量已經低於益生菌，有害菌釋放的毒素和其它代謝產物的量也大大降低。這時，外源補充的益生菌協同體內原有的有益菌共同維護腸道健康。

所以就會開始感受到病症的改善。

服用益生菌8-12周

堅持服用益生菌，益生菌和體內原有有益菌一起協同作用，在腸道內的比例越來越高，有害菌的比例越來越低。人體對病症的改善的感覺也可能越來越明顯，但這時決不能掉以輕心，因為有害菌的生存力也是極其頑強的。研究顯示，大部分腸道有害菌都有較強的耐酸鹼性，耐膽汁和酶解的特性。

服用益生菌12周以上

當益生菌在體內佔有足夠優勢後，各種益生菌帶來的正面效果才會逐漸體現出來。為了鞏固這一效果，防止體內的有害菌捲土重來，健康專家建議在服用過12周的益生菌之後，可以將益生菌攝入量減到一半，用來鞏固益生菌的效果。

一直堅持到半年，然後可停用。

對大多數人來講，停用後，這一最優化的效果可以維持一段時間，大約半年到一年。但由於生活、飲食習慣等各種原因，現代城市人的生活方式較容易使腸道菌群不能到達最佳狀態，就需要階段性的補充益生菌。

所以，服用益生菌的需要注意了，益生菌的效果不是急出來的。

為了達到更好的效果，至少需要堅持服用三個月！

⊙註：本文僅為普及益生菌知識，請在醫生的指導下服用。

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