單手抱孩子，造成單側「高爾夫腰」

產後姿勢不當，對腰的傷害很大！

我們經常會聽到這樣的抱怨聲，「抱孩子太累了，腰都快斷了」，「每天圍著孩子轉，抱起來又放下，腰背經常的酸痛」，「感覺生完寶寶，身體大不如從前，抱一小會兒就腰痛的不行，難道是我抱孩子姿勢不對嗎？」

抱孩子也是一門技術活兒。學會正確抱孩子的姿勢不僅能讓寶貝舒服，也能讓爸爸媽媽更輕鬆。要避免產後腰背疼痛，其中最重要的是正確抱孩子和哺乳孩子，練習正確的背部和身體用力的方法，知道如何屈膝以及挺直腰板。

我們在打高爾夫球時，右側髖骨要向前扭轉，左側髖骨要向後扭轉。長時間高爾夫運動帶來的這種扭轉，容易誘發腰痛癥狀，被我們稱作「高爾夫腰」。

經常單側抱孩子的人，為了減輕上肢的負擔，經常會把同側的髖骨向前「頂」，甚至讓孩子坐在髖骨上，這樣就不可避免的引起了該側髖骨向前的扭轉。現在的新媽媽在產後習慣單手抱孩子，覺得時尚又辣媽。這時候要注意了，在產後早期骨盆不穩定，更易發生「高爾夫腰」，甚至發生骨盆錯位。

我們都知道，產後媽媽的腰椎結構相對鬆弛，如果習慣單臂抱孩子，寶寶的重量總是集中偏向一邊，不僅會造成一側腰部肌肉韌帶的疲勞，也容易造成長時間的椎間盤壓力不平衡，進而引起椎間盤的問題。

媽媽們可以選擇專用背包來抱孩子，避免對椎間盤的壓力不平衡。

產後帶寶寶，需要牢記

在抱孩子時學習一些小技巧，盡量避免腰部用力，比如在抱起寶寶前先使寶寶靠近胸口，可以省很多力氣。如果要把寶寶從嬰兒床中抱起來時，把嬰兒床向新手媽媽傾斜也可以省些力氣。從低處抱起寶寶時要屈膝，不要彎腰，然後下蹲，利用腿部肌肉把孩子抱起來。

產後帶寶寶，需要牢記

01

產後很多媽媽都習慣性把寶寶放到床上，自己站著俯身給寶寶換尿布，這個姿勢對腰部壓力很大，在意媽媽建議媽媽坐在床邊給寶寶換尿布，減輕腰部負擔。

02

哺乳時後背有支撐，媽媽在哺乳餵養時通常採取懷抱寶寶，上半身前傾的姿勢，腰部和背部的壓力都不小。所以最好坐在有靠背的椅子或沙發上哺乳，減輕腰部壓力。

03

抱寶寶時先蹲下。很多媽媽抱寶寶時習慣站著俯身一抱而起，這樣時間久了會對腰部造成一定的損傷，極易誘發閃腰等問題。

04

選擇座椅位置高的嬰兒車，抱寶寶時會更輕鬆。有些嬰兒車座椅位置低，放寶寶進去時，母親腰身需彎得更低，壓力更大。另外，有些嬰兒車過於沉重，推起來腰部也更費勁，因此推著此類嬰兒車外出時，應盡量避開碎石路和上坡路，以減輕腰部負擔。

產後媽媽們要保證充分睡眠，經常更換卧床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路；經常活動腰部，使腰肌得以舒展。

如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感；平時要多注意腰部保暖，適當的休息，避免大量的勞動。

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