別再磨蹭了！快練這5式瑜伽，粗腰也能變成小蠻腰

姑娘們，別以為腰上沒形成游泳圈，就可以放鬆警惕了。要知道，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。纖細的小蠻腰可是夏日吸睛利器，想要吸引男神，就別再磨蹭了！快練下面5式瑜伽，粗腰也能變成小蠻腰哦。

貓伸展式瑜伽，練習時彎膝跪姿，腰背挺直，臀部落在腳後跟，雙手放在兩大腿上。吸氣，上身向前趴在地上，胸口貼地，雙臂並排向前伸直在地上，臀部離開腳後跟，彎膝，小腿向上，以膝蓋支撐在地上。呼氣，上身往後腿，直到背部與後腦可以接觸為止，感受頸椎後仰活動，膝蓋保持支撐不動，保持胸口，下巴和雙手貼著地面支撐，使背部向下凹。貓伸展式的練習可以柔軟脊柱，提高腰椎柔韌度，改善含胸、駝背等不良姿勢，同時還能伸展上背部，美化上背部線條，消減腰腹部和背部脂肪，塑造緊緻的腰部線條。

站立前屈式瑜伽，練習時從山式進入，兩腿分開比肩寬，吸氣，手臂向上伸直並抬頭，眼睛看向天空。呼氣，從髖部折髖向下。吸氣，胸腔向前延展，抬頭。呼氣，折髖向下，頭頂心朝向地面，雙手分別抓住兩腳腳趾，雙腿保持站直。站立前屈式不僅可以增加背部肌肉的拉伸動作，從而快速美化背部曲線，減少脂肪在背部的堆積，還能鍛煉我們的腿部及腰腹肌肉，美化腰線和腿部線條，讓你的腰部變得更加纖細。

鞦韆式瑜伽，這是一個手支撐的動作，需要有一定的技巧性，所以，我們不要盲目練習。首先雙手手掌觸及地面，用力按壓地面，然後將雙腿及上身用力撐起，雙腿呈V字式打開，利用腰腹的力量保持身體平衡。鞦韆式的練習不僅可以鍛煉我們的手臂力量，最關鍵的可以收緊我們的腰腹肌肉，在收緊的過程中加速腰腹的塑形，對於小蠻腰的塑造非常有益。

輪式瑜伽，練習時臉部朝上身體平躺在地面上，雙膝屈起使腳跟放在臀部下方的位置，雙手放在頭部耳邊兩側的地面上，然後胸部外擴、腰部彎曲，身體用力向上撐起，最後保持手臂和腿部伸直狀態。輪式作為一個非常熱門的可以美容美體的體式，輪式的瘦身效果當然也是扛扛的哦，而且作為深度後彎體式，對於瘦腰的效果也是非常有效的，不僅能消除腰腹贅肉，還能讓腰部線條更加迷人。

練完輪式，說明身體柔韌性已完全打開，那麼我們進行雙腿繞頭是的練習吧，雙腿繞頭式可以有效收縮腹部，增強消化功，加速腰腹脂肪的分解，讓你的小腹平坦，腰線纖細，同時修繕腿部線條，並使背部肌肉的力量增強。練習時平躺地面，彎曲右膝，抬起右腳，用雙手抓住右腳腳踝把它拉向軀幹。呼氣，右大腿向上向後拉伸，稍向前彎曲軀幹。右小腿外側剛好位於後頸上，繼續拉伸，使右小腿後側碰觸右肩後部。吸氣，抬起頸部和頭部，背部挺直，雙腿在身後保持交叉，注意保持身體平衡。

最後，我們用一個肘倒立式瑜伽來完成本次的練習，當身體被倒置過來後，可以使大腦平靜，人注意力集中，在這個過程中可以更好的美化腰部和臀部線條，緩解身體的疲勞感。

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