糖尿病患者應嚴格控制運動時間和強度

運動強度分級

運動強度是指運動對人體生理刺激的程度，或在運動時人體承受的運動負荷量。運動強度有多種分類方法，如以心率衡量其強度，以一定運動時間消耗能量多少進行衡量，通過代謝當量（METs）來衡量等。適度的運動強度和運動時間對機體是有利的，過大或過小都不能收到很好的效果。

對於糖尿病患者來說，每次正常情況下運動消耗90千卡熱量最好，過久或過於劇烈的活動易於誘發低血糖，尤其是在空腹和餐前運動。因此，建議把自己的運動分級，嚴格控制運動時間和強度。

第一級最輕運動：持續30分鐘消耗90千卡熱量，比如散步、購物、做家務、打太極拳等。

第二級輕度運動：持續20分鐘消耗90千卡熱量，比如跳交誼舞、做體操、平地騎車、打撞球等。

第三級中度運動：持續10分鐘消耗90千卡熱量，比如爬山、平地慢跑、打羽毛球、上樓梯等。

第四級強度運動：持續5分鐘消耗90千卡熱量，比如跳繩、游泳、舉重、打籃球。

小貼士

代謝當量（METs）：表示相對能量代謝水平，可用來表示身體活動強度的量。MET是一個人工作時的代謝率與休息時的代謝率之間的比值。1個MET是指人在靜坐時的能量消耗，相當於消耗1千卡/kg/小時，或者可以說1MET=每分鐘每公斤體重消耗氧氣的量為3.5ml。與靜坐相比，中等強度運動時卡路里的消耗可增加3-6倍（3-6MET）。

作者：郭立新

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