營養師媽媽給自己定製的月子餐單！孕媽們可以看看借鑒下哦！

原標題：營養師媽媽給自己定製的月子餐單！孕媽們可以看看借鑒下哦！

在中國，月子是女人一生中最重要的時刻，而月子餐是並不可少的，月子餐怎麼安排，怎麼做到科學又好吃呢？這個問題成了很多准媽媽頭痛的事。今天分享以為高級營養師分享了直接設計的自己的月子餐單。

第一周：食品促進子宮收縮，協助惡露排出

D1:

早餐：肉沫粥

加餐：牛奶

中餐：香菇肉粥

午點：核桃甜酒

晚餐：香菇豬肉挂面

D2:

早餐：小米紅糖粥

加餐：牛奶

中餐：木耳烏雞湯，炒菠菜，肉沫粥

午點：黑糖番薯湯

晚餐：排骨海帶湯，炒地瓜葉，白米飯

D3:

早餐：小米粥，包子

加餐：蘋果

中餐：蟲草花雞湯，紅蘿蔔木耳炒豬肉，菜心苗，白米飯

午點：山藥紅豆湯

晚餐：紅棗枸杞排骨湯，荷蘭豆炒魚片，炒萵筍，白米飯

D4:

早餐：花生豆漿，雞蛋

加餐：牛奶、蘋果

中餐：香菇雞腿湯、西蘭花炒豬心，炒菜心、玉米蒸飯

午點：紅豆麥片粥

晚餐：山藥排骨湯，芹菜腐皮炒肉，炒菜心，玉米蒸飯

D5:

早餐：玉米肉沫粥

加餐：橙子、蘋果、牛奶

中餐：茶樹菇烏雞湯，山藥紅蘿蔔炒豬肉，炒豆角，紅薯

午點：蓮子薏仁紅棗湯

晚餐：蟲草花枸杞排骨湯，蓮藕炒雞塊，蒸水蛋，炒豆苗，麥片+飯

D6:

早餐：銀耳蓮子粥、雞蛋

加餐：水果拼盤

中餐：木耳雞腿湯，西蘭花炒肉，香煎豆腐，炒地瓜葉，紫米飯

午點：蓮子銀耳湯

晚餐：紅棗枸杞脆骨湯，清蒸鱸魚，銀耳炒雞片，炒杏鮑菇，紫米飯

D7:

早餐：小米粥，雞蛋

加餐：牛奶、蘋果

中餐：花生煲雞腳，西紅柿炒雞蛋，四季豆炒豬心，玉米+麥片+飯

午點：紅棗黑糖粥

晚餐：海帶豆腐排骨湯，清蒸鱸魚，芹菜炒豆乾，炒菜心，麥片+飯

今天先給寶媽介紹第一周餐單，後面將持續更新第二周第三周第四周月子餐單，歡迎關注我們。

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