避免產後抑鬱！產程中孕媽媽要運用這兩個法寶！！

原標題：避免產後抑鬱！產程中孕媽媽要運用這兩個法寶！！

第一個法寶——陪伴自己

在分娩中學會陪伴自己，是准媽媽應具備的重要能力。

陪伴自己，就是能接受自己一個人的處境。

陪伴自己，就是自己可以很好地照顧自己。

待產室，我們在面臨未知的時候，內心充滿了被保護、被支持的巨大期待。

現實是，這樣的期待常常不被滿足！

此時，學會陪伴自己就是最強大的法寶！

照顧自己，更多的是與自己的恐懼在一起。

輕輕地來幾組深呼吸調整一下，用氣息讓自己快要跳出胸口的心臟慢慢得到安撫；

照顧自己，還要與自己的緊張在一起。

鼓勵自己站起來在被允許的空間里走走，或是坐坐分娩球轉一轉，注意力被轉移，身體也會放鬆很多；

照顧自己，就是與自己的疼痛在一起，

在一呼一吸一停頓間穩定身體和意識，不被宮縮的疼痛帶走或吞噬。

第二個法寶——擁抱疼痛

做最堅強的媽媽！

准媽媽對自己宮縮疼痛的覺察，是最好的配合寶寶娩出體外的節律的參考。

每一次宮縮，都是寶寶與自己的見面又近了一步

每一次宮縮，都是自己的身體在給寶寶又一次緊緊地擁抱

每一次宮縮，都有寶寶陪伴著自己，與自己分擔著疼痛考驗

每一次宮縮，都是寶貝一生一次的鍛煉身體和勇氣的機會。

我為自己和親愛的寶貝加油！讓宮縮來得更猛猛烈些吧!

寶貝不放棄的堅持，也將讓我全心全力陪伴你，直到見面。

伴隨疼痛，大量幸福因子（人體內源性嗎啡）產生，鎮痛、提高免疫力、緩解精神壓力、增加記憶 力、激發創造力、提升因耐力。。。能幫助身體忍受艱苦和傷害，直到危險消除。

這兩種能力技巧會幫助產程中的孕媽媽戰勝恐懼，克服疼痛，梳理產程中的不良情緒！！！避免不良情緒對產程的阻礙，也避免孕媽媽把不良的情緒帶到產後，在某種程度上預防產後抑鬱的發生！！！

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（本文作者，崔麗宏 ，婦產科主任醫師，中國首批註冊營養師，國家一級健康管理師，二級公共營養師，二級健康管理師，中國婦幼保健中心母嬰營養保健指導師等 ）

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