減肥的正確方法，你做對了嗎

可以減肥。正確運動會更好。

1、許多人認為只要節食可以減肥，事實並非如此。由於食物中所含的卡路里不同，所消耗的卡路里量可能不一定更大，並且如果您少吃熱量，可能不會消耗更少的卡路里。例如，吃35克饅頭和70克紅薯和120克土豆所獲得的卡路里是相同的。因此，當節食者選擇食物時，他們應該嘗試選擇全腹並且不增重。你可以查看食物卡路里表，看看在相同的重量下有多少熱量。進食後，比較他們的飽腹感。

2.多吃點食物。大多數人經常在無意識的情況下吃太多的卡路里。因此，應仔細考慮每頓飯的內容。對於三餐，應儘可能食用食物，因為蔬菜中含有的纖維容易吸收水分並膨脹以增加飽腹感，蔬菜含有的熱量比其他食物低。 3.不要吃支持。吃最糟糕的東西之一是卡路里攝入量！不利的體重減輕！更令人恐懼的是，容易撐起肚子，然後你可以吃得越來越多。體重減輕了。相反，少吃的結果是，胃可以慢慢變小，然後每天少吃。

4.在飯前喝大量的水或湯或吃一些水果。減少膳食攝入量。水和水果的好處不勝枚舉。

5.不要等到你太餓再吃東西。瘋狂吃東西很容易，吃得很辛苦，而且吃得太多。有些朋友會請你幫忙。然後你可以每天吃一餐。

6.慢慢咀嚼！足夠的時間後，生理功能會自動顯示「滿意」：「夠了！夠了！再也吃不下去了。」這個過程需要20分鐘，而且非常複雜。涉及的單位包括：胃，小腸激素和其他因素。如果你吃得很快，你可能在訂單到達之前吃了太多的食物。所以飲食要減肥才能減慢進食速度。

7.睡前4小時不要吃東西。睡覺太靠近晚餐會影響睡眠，而且睡覺後吃東西不要運動，熱量沒有地方變胖。最好在睡前幫助減肥！如果你太餓，可以嘗試牛奶，牛奶，黃瓜，雞蛋和其他低卡路里。在睡覺前儘快刷牙以防止吃東西！的選擇。

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