長期久坐，腰肌勞損，什麼方法能讓你輕鬆自在？試試這些動作吧

一般的上班族都會有腰痛的毛病，今天不是這裡痛就是哪裡痛，腰痛的人，肯定都很熟悉「腰肌勞損」這個詞。

腰肌勞損是人們在彎腰負重幹活時，過度使用腰部的小毛病，毛病雖小，但是疼起來或者嚴重起來，還是非常惱人的。

腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。同意彎腰時間太長，腰部肌肉持續緊張，長期局部刺激會形成無菌性炎症。

減輕腰痛、讓腰部少出問題，可以通過活動腰部來防止腰肌勞損。一下幾個瑜伽體式，常練可以適當緩解腰痛癥狀。

女神式

女神式可以在我們坐著工作一整天時出現腰痛、腰酸等等問題時，幫助我們緩解背痛、腰痛，活躍脊柱，讓脊柱和背部重獲活力。

1. 準備一張瑜伽墊，山式站姿站立，兩腿打開比肩寬。

2. 下蹲身體，大小腿形成90度。踮起腳尖。

3. 左右在胸前做至善手印，右手上伸到頭頂，在頭頂做至善手印。

騎馬式側伸展

側伸展可以充分的伸展腰部，讓脊柱的酸痛減輕，很多公園裡的健身者也都利用這個體式來熱身和緩解疲勞。

山式站姿，左腿向前跨步右腿屈膝跪地。右手撐住身體，同時身體左轉，左手向上伸展，延伸脊柱，活躍背部、腰部。眼睛直視平前方。堅持30秒，可以換邊重新進行練習。

在上面騎馬式側伸展的體式基礎上，練習騎馬式扭轉伸展。動作如下：

山式站姿，左腿向前跨步右腿向後伸直，踮起腳尖。同時兩手合十在胸前做祈禱手印。右手手肘抵在左腿膝蓋上，頭部扭轉向上，閉起眼睛，防止眼壓過高。堅持30秒可以換邊扭轉練習。

站立前屈式

站立前屈，老生常談的體式，是一個鍛煉腰部的簡單體式，易學易做到，初學者也可以簡單的做到。

1. 山式站姿站立，伸展脊柱，打開肩膀。

2. 身體前屈，保持脊柱挺直，兩手盡量靠近瑜伽墊。

3. 初學者可以半屈膝蓋，也可以僅彎腰90度。

緩解腰肌勞損最主要的動作還是不要久坐，不保持同一個姿勢太久。在辦公室選擇一個合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支持，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態

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