100天減去100斤，他的獨創減肥法幫助上萬人瘦身成功，連汪涵、柳岩都來取經！

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本期課程內容：

國民減肥導師，帶你一個月練出魔鬼身材

本期導師：張長青。汪涵、柳岩力薦的國民減肥導師，其減肥法被各大媒體爭相驗證報道。中國減肥瘦身達人，100天體重從250斤減到150斤，成功保持體重至今不反彈。

大概是瘦子都比較怕熱，雖然還沒正式進入夏天，但減肥成功的小飛君，已經嘚瑟地穿起了短褲！

甩掉一身肥肉的感覺真是太棒了，身邊的朋友紛紛投來驚奇中帶有一絲羨慕的目光，再也不用聽到那句：你又胖了！

愛美的女生都不想帶著一身肉肉迎接夏天，畢竟就連仙女姐姐的顏值，都架不住這圓臉和粗腿啊……

或許你會說，運動太枯燥、沒時間去健身房、擔心動作不到位、管不住嘴……但其實，減肥真的沒那麼難！

今天小飛君為大家請來了一位連汪涵、柳岩都力薦的減肥達人——陳長青。

十年前，他僅用100天的時間，從250斤的大胖子減到150斤的型男，至今沒反彈，並在減肥過程中研究了一套健康有效的減肥操，被中央電視台《向幸福出發》、北京衛視《養生堂》、江蘇衛視《非常了得》、旅遊衛視《美麗俏佳人》等多家電視媒體報道。

相信你和小飛君一樣想知道，他究竟是怎麼做到快速健康減肥而且不反彈的？

體重曾高達250斤的他，

曾被嘲笑「全校第一胖」

曾經的張長青非常愛吃，一口氣可以吃8個包子，每天中午晚上都是吃三份蓋飯，而且特別喜歡喝碳酸飲料，體型也因此日漸變胖。

腰圍四尺二，買不到衣褲，只能定做，體重高峰時達到250多斤，被稱為「全校第一胖」，但身處其中的張長青卻渾然不知。

也許是「憨人有憨福」，即使身為「全校第一胖」，張長青還是幸運地贏得了一位校舞蹈隊女生的垂青。然而，這段本該讓人祝福的感情，發展卻並不如人意。

每當他們兩人走在一起，總有人指指點點，甚至還有人將他和女友比喻為真實版的「美女與野獸」。兩人的感情承受了莫大的壓力。

張長青感到很慚愧，因為這一切的非議，都是因為他的肥胖帶給女友的。

最終大四的時候，他們還是分了手。轉身的那一刻，張長青終於下定決心，一定要瘦下來。

嘗試無數減肥法失敗

最終獨創「減肥健體法」，100天瘦身100斤

一開始，張長青的減肥歷程並沒有那麼順利。

他嘗試過各種減肥的辦法，一周只吃蘋果的節食減肥法，打籃球的運動減肥法，甚至是針灸的醫療減肥法，最終效果都不佳，不是很難堅持，就是根本沒有作用。

於是，張長青決定放棄長遠計劃，給自己定近期容易實現的「小目標」。

比如明天原地跑步40分鐘，必須完成。

果然，這樣的小目標實現起來容易很多，他開始每天原地跑40分鐘，實在無聊，就邊看電視邊原地跑，剛好是一集電視劇的時間，跑完也沒有感覺到累。

於是，他開始逐漸給自己增加一些運動量，跑一個小時，或做做瘦身操。接下來一周、一個月，就這樣不停兌現自己的每日計劃。

他也從中總結出了一套減肥心得和技巧：

一、減肥離不開每天半小時到一小時的有氧運動。

跑步過程中腿抬得高一點可以更快地瘦腿

跑步時胳膊上下垂直和身體協調運動可以快速瘦胸和上半身

跑步時胳膊上下垂直和身體協調運動且頭向上仰可以快速瘦臉

每天仰卧起坐，50個一組，每次2組，外加跑步1小時，可快速減小肚子

二、控制飲食

過去運動後不節食，體重變化甚微，他意識到，少吃也是減肥的重要因素。

除了循序漸進地運動，他也同步將一餐5兩米飯降到3兩。4月，再減一兩，逐漸，晚餐戒掉米飯，只吃黃瓜、蕃茄等，堅決不吃夜宵。

總的來說，中午炒菜注意少放油，水煮最好。主食每次控制半碗米飯那麼多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元兇，控制各種油和糖的攝入，效果絕對驚人。

令人意想不到的事情發生了，一天天的積累，讓他的四肢肌肉收緊，腰身贅肉一點點清退。三個月後，張長青成功瘦到了150斤。

瘦身十年從未反彈

他幫助萬人減肥成功，連明星都來取經

在我們身邊，能夠用健康的方式減肥成功又不出現反彈的人更是少之又少，而張長青卻保持了十年未反彈。

瘦下來之後，張長青希望把他的減肥經驗分享給那些和他一樣為體重困擾的胖友們，他出版了《100天的蛻變》、《吃瘦》、《招招必瘦》等暢銷書，還開辦了減肥訓練營。

在減肥過程中，他更是自創了一套健康有效的減肥操，獲得中央電視台《向幸福出發》、北京衛視《養生堂》、江蘇衛視《非常了得》、旅遊衛視《美麗俏佳人》等多家電視媒體報道。在節目中，張長青也與撒貝南、汪涵等大咖一起討論並分享了自己的減肥法。

國家運動顧問曾對減肥操進行專業點評，肯定了減肥操的科學有效性；

張長青在《美麗俏佳人》節目中

孟非、胡彥斌、佟麗婭等眾多大咖紛紛點贊效仿：

張長青在中央電視台《幸福賬單》節目中

張長青的減肥法獲得了董明珠、汪涵、柳岩、朱迅等明星大咖的力薦：

張長青獨創的減肥法不僅減肥效果極佳，並且低強度易堅持，目前已經成功幫助了數以萬計的減肥學員瘦身成功。他也被大家譽為「國民減肥導師」。

學習過他的減肥法的學員，身材體重都有了顯著的變化：

這次，他選擇了線上課程的方式，通過視頻配合音頻的形式，從把他的減肥心得以及他的減肥法分享給大家。

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