眼科醫生：這4種食物最養眼，你一樣都不吃？

日常生活中，很多人都不注意眼睛護理，經常盯著手機、電腦、ipad屏幕，一盯就是一整天很容易損傷視力。眼睛是心靈的窗戶，其實，完全可以通過一些方法來守護自己的視力健康。

原則1：絕對不在黑暗中玩手機。

在黑暗的光線下玩手機，瞳孔會長時間放大，造成眼內液體循環不暢，壓迫到視網膜神經，容易導致青光眼，甚至失明。如果你想晚上玩手機，可以把檯燈打開，把亮度調整適宜，然後把手機屏幕的亮度也調到夜間模式，這樣能緩和一下屏幕和環境之間的亮度差距，起到保護眼睛的作用。

原則2：絕對不長時間看手機。

光線里對眼睛損傷最大的就是藍光。而手機、電腦、ipad等屏幕發射出來的大多是藍光，藍光長時間射入眼睛，很容易造成眼睛疲勞。再加上，盯著屏幕的時候眨眼次數會減少，容易導致眼部肌肉緊張，造成眼睛乾澀疲勞。我通常看半個小時的手機之後，就閉上眼睛休息一下，或者是做做眼保健操，讓眼睛得到較好的放鬆。

在飲食上，我平時也十分注意，多補充一些有利於視力保護的食物，這裡給大家推薦幾種有利於視力健康的食物。

1.胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有豐富的維生素A，雖然不能幫助提高視力，但是可以預防由於年齡或者不良生活習慣造成的視力下降，以及一些退行性疾病如青光眼、白內障、黃斑變性等。

除了胡蘿蔔之外，甜瓜、芒果、菠菜、杏等水果蔬菜中，維生素A含量也很豐富。

2.深海魚

深海魚中含有豐富的DHA和EPA，其中DHA是視網膜里的一種必需物質，對視力健康很重要。經常吃鮭魚、金槍魚等深海魚，還能夠預防眼睛乾澀。

3.柑橘類水果

我們家最喜歡吃的一類水果就是柑橘類水果，柚子、橙子、橘子，每次去超市，都會買一些回家。眼睛視力損傷與身體里的氧化反應之間關係密切，柑橘類水果中含有豐富的維生素C，這是一種抗氧化物質，能夠保護視神經細胞免受損傷。不僅如此，經常吃柑橘類水果，還能降低白內障的患病風險。

4.深綠葉蔬菜和玉米

深綠葉蔬菜中含有的葉黃素和玉米黃素是兩種類胡蘿蔔素，這兩種物質也具有超強的抗氧化功能，對眼睛有很好的保護作用。

這裡再給大家分享一個保護視力的小技巧，每天晚上睡覺前，可以把雙手搓熱，然後把手掌放在眼睛上五秒鐘，舒緩眼睛疲勞。還有一點，獲得充足的睡眠對視力保護至關重要，每天應該盡量保證八小時睡眠時間。

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