加入啞鈴負重後，這6個常見徒手訓練動作可以幫你更棒的練好身材！

大家都知道當你鍛煉一定時間後，就應該增加鍛煉難度加入負重鍛煉。負重鍛煉能幫我獲得哪些鍛煉效果了？是很多還成迷在輕鍛煉上的夥伴比較糾結的問題。自己去做杠鈴深蹲這些重量鍛煉怕會影響自己膝關節等使自己受傷。

負重鍛煉不是過重鍛煉，比如你卷腹手持一個啞鈴也是負重鍛煉。這樣的負重鍛煉可以適當的增加訓練難度讓你突破健身平台期。對訓練的質量會有大幅的提升特別是減脂訓練這樣的訓練會幫你提升一倍以上的燃脂效率。

堅持負重鍛煉的最大好處就是增強你的肌肉和骨骼的力量、強度、密度、爆發力、耐力和訓練的專心。一項醫學研究表明堅持負重訓練的人骨骼會比你使用負重鍛煉的人強50%以上。特別是隨著年齡增長進入中老年期是身材健康差距就拉開了。

此外負重訓練讓你的大腦更靈活，所以在家鍛煉你在做各種訓練時能使用負重鍛煉就加入。下面就為大家分享6個使用啞鈴鍛煉的負重鍛煉動作。這些動作都是大家常見的徒手訓練動作。你可以在家實踐下看看鍛煉差別有多大。

動作一：左右5次一組 2組

動作二：10次一組 2組

動作三：左右5次一組 2組

動作四：左右5次一組 2組

動作五：10次一組 2組

動作六：左右10次一組 2組

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