這4種食物真的可以補鈣嗎，可能你一個都沒猜對

整天說補鈣，但是你知道怎樣是正確的補鈣方式嗎？吃什麼食物可以有效的補鈣？這種物質對於身體來說很重要，但是如果不能安全有效的補充鈣，反而會損害身體的健康。這4種食物真的可以補鈣嗎，可能你一個都沒猜對

下面跟小編一起來看一下，哪些食物中含有大量的鈣。

1、 豆製品

像大豆黃豆，各種豆類以及豆腐，豆製品中都含有豐富的蛋白質和鈣。豆腐乾中含有大量的鈣，可以經常使用豆腐乾炒菜，能夠增加鈣的攝入量。

2、 芝麻

芝麻對於補鈣有很好的療效，芝麻的含鈣量也很高，不屬於乳酪，本身尺碼有堅硬的外殼，可以將它做成芝麻醬，提高身體對鈣的吸收率，而且芝麻味道鮮美，可以提高人的食慾，提供豐富的鈣物質，而且還有其他很多的微量元素。

3、 榛仁

榛仁是所有堅果中含鈣量的冠軍，一百克的榛仁能夠達到815毫克的含鈣量，滿足成年人一天的鈣量需求。但是也不要多吃，由於堅果含有一定量的脂肪，所以，食用堅果的時候最好選擇原汁原味兒的。

4、 牛奶

牛奶是眾所周知的補鈣良品，一百克的牛奶含鈣量就能達到一百毫克之上，根據飲食規則，每個人至少每天的攝入鈣的含量要達到800毫克，所以從牛奶中可以至少要攝取400毫克。強健骨骼補鈣強身健體，牛奶是必不可少的。但是有一些牛奶中含有過量的脂肪或者飽和脂肪酸，會導致肥胖，而且牛奶的含鐵量較低，不利於血液的生成。

除此之外，生活中很多其他常見的食物中也都含有大量的鈣。但是在補鈣的時候，我們要注意正常規則的補鈣，要保證正常的餐飲規則和一些牛奶吃些雞蛋，身體中並不會缺乏太多的鈣，我們要注意的是吃飯飲食的過程中注意不挑食不偏食。對於補鈣來說，身體中的鈣越多也並不是說越好，如果超過了機體的承受範圍，很有可能會引發一些其他的疾病，比如說像腎結石，骨質增生等等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！