健身時各肌肉群的鍛煉核心點有哪些？

在練習瑜伽時，我們或多或少的都會感覺到身體在隨之變化，而瑜伽動作千變萬化，每個體式的側重點也不同。瑜伽分坐、站、蹲、卧、跪五大類體式，每類體式中又分拉伸、扭轉、側彎、後仰、平衡。所以，在鍛煉時身體各處的肌肉群受力不同，效果也不同。不同的瑜伽體式，側重點也不同。

1、脊柱放鬆式

血液在身體流動一個大周循環，背部匐地，脊柱得到舒展，背部肌肉放鬆。

體式詳解：雙膝跪地，兩膝併攏，臀部坐在腳跟上，成金剛坐姿勢。手臂向上伸展，掌心朝向前。腰部向下彎曲，胸部腹部貼緊腿部上方。手臂向前伸直，手掌掌心向下放在地面上，頭部頂地。

2、舞王式

腰部、髖部在舞王式中得到鍛煉，腿部肌肉得到伸展，胸部外擴呼吸更順暢。

體式詳解：山式站立，右膝彎曲，右腳向後勾起。右手抓住右腳，身體向前傾，右手上提右腿。身體向後靠，右腿伸直依靠在牆壁上。雙臂向後伸展，背部後彎腰部下沉，左右手握住右腳腳腕。

3、坐角式

坐角式讓髖關節更放鬆，臀部肌肉夾緊，更有彈性、挺翹。

體式詳解：坐山式，腿部保持伸直狀態，兩腳向身體左右兩側方向緩慢打開。兩腿筆直成一條直線，背部挺直。

4、單腿前屈伸展式

這個體式同樣鍛煉髖關節，同時還能伸展背部肌肉和腿部後側韌帶。

體式詳解：山式站立，右腳向前邁一步，腰部向下彎曲，背部向下伸展。左腿隨之向上抬起，垂直地面。腰部向側扭轉，右肩靠在右小腿上，左臂向側面伸展，左手放在地面上。

5、蝙蝠式

平躺開髖，讓臀部和大腿內側肌肉都得到鍛煉。

體式詳解：身體平躺在地面上，上伸腿。腿部向身體方向壓，雙手向上伸展，從腳踝內側握住腳跟。雙手向身體兩側方向分開，腿部隨雙手而動，分別向左右打開，最後腳背放在地面上。

6、坐角式

臀部是身體儲存污垢最多的地方，所以開髖開臀，能排除體內毒素一身輕鬆。

體式詳解：坐山式，腿部保持伸直狀態，兩腳向身體左右兩側方向緩慢打開。兩腿筆直成一條直線，背部挺直。

瑜伽體式不同，練習的重點也不同。我們可以根據自身的情況，有選擇性的鍛煉身體。

今日話題：你最喜歡的瑜伽體式是哪一個呢？

輕而易舉的健康

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