都說跑步傷關節，那我還跑嗎？

現在的天氣逐漸變暖，跑步的人肯定越來越多。我們可以確定的是，跑步確實是最受歡迎的休閑方式之一。

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然而，另一方面，根據調查顯示，85%的休閑跑者每年都會受傷。這代表每五個跑者裡頭，有四個人會受到大大小小不一的傷害而中止跑步一陣子。而幾乎百分之八十的跑者，都會在跑步訓練或是賽事的過程中意外發現膝蓋疼痛的問題。

膝蓋到底為什麼會疼啊？

我們常見的急性膝關節損傷，包括十字韌帶撕裂、半月板撕裂主要是由運動過程中關節的劇烈扭曲或急速運動狀態變動導致的。而慢性膝關節損傷，包括骨關節炎、髕骨老化、跑步膝等，主要是因為運動姿勢不正確或運動強度沒有把握好。

1. 十字韌帶撕裂 ACL

前十字韌帶和後十字韌帶是保證膝關節穩定的十分重要的韌帶，在運動中需要有旋轉動作和突然改變方向的動作中非常容易發生損傷。

2. 半月板撕裂 Meniscal tear

半月板撕裂是體育運動中非常常見的一種運動創傷，往往由於關節活動的不協調，如踢球時踢空、對腳，或跑動中被絆倒等膝關節扭傷時，導致半月板卡在股骨和脛骨間，引起撕裂。

3. 髕骨老化 Patella aging

膝關節處於35°～50°半曲膝姿勢時，會明顯增加髕骨半脫位或側傾，以致加重髕股關節的外側磨損，從而產生損傷。

4. 跑步膝 Runner"s knee

跑步膝，學名髂脛束綜合症，多發生在長跑過程中或者跑步結束後，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎症所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。

如何避免關節受傷？

想了解治療關節的損傷，就必須先了解關節。

關節是骨與骨之間的連接。 可動關節是由骨，結締組織（軟骨，肌腱和韌帶），肌肉和滑膜組織組成的。而關節疾病，主要是以關節軟骨的變性、破壞及骨質增生導致的。因此，修復關節問題，修復關節軟骨是關鍵。

關節中的軟骨可以減少振動摩擦，充當減震器，也正因為如此，保持軟骨的健康和舒適對於避免傷痛非常重要。

如果你還沒有熟練掌握可以避免傷痛的姿勢跑法，或者已經因為隨便跑導致了運動損傷，我們推薦你採用以下幾種辦法。

1. 運動前，足夠充分地熱身

肌纖維是有彈性的，而運動前充分熱身，可以提高肌纖維的力學特徵，使肌纖維的斷裂長度變長，從而更不容易斷裂，預防受傷。

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2. 了解自己的極限

寧願當暫時跑的慢點烏龜，也不做快進的兔子。如果曾經遇到過傷痛，請選擇3%的周訓練量提升，或者採取強度日與輕鬆訓練交叉的方式，穩步前進。

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3.到延林堂接受專業的運動損傷康復治療

選擇專業的運動損傷康復機構，有助於早日恢復健康，少走彎路，少花冤枉錢。延林堂作為大連市一家專門的運動康復機構，針對運動損傷康復有特別的治療方法。優異的治療效果，使延林堂被選為「中國足協青超聯賽合作機構」、「大連足協運動康複合作機構」，很多運動員、熱愛運動的朋友們恢復了健康，回到了賽場，繼續自己的運動事業。

5月18日，延林堂軟體園分店開業，敬請期待！

溫馨提示

2018年5月6日，由高新區總工會，團委，婦聯將聯合打造的「奔跑吧！高新」主題歡樂跑活動即將在小平島拉開帷幕。延林堂作為運動保障合作方，預祝本次活動圓滿成功，希望各位參賽者能愉快地健康地完成比賽！

記得，有運動損傷問題找我們延林堂喔！

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