吃太多會「撐」出病來，伸手估算你的飯量，今天你又吃多了嗎？

大家都知道，想要健康，要「多吃魚」、「多吃蔬果」，可是這個量到底是多少呢？每個人的食量當然是有一些差異的。吃少了，會缺乏營養，吃多了，又會「撐」出病來。到底每天應該吃多少？教你伸手估算自己的飯量，看看今天你又「吃多了」嗎？

肉類

肉大約應該攝入50-70克，大約就是一個手掌心不包括手指的大小，每周最好不要超過500克。很多人「無肉不歡」，很喜歡吃肉，但是也不要吃多了啦。

魚

每天吃魚最好在50-100克之間，大約是一個手掌的大小。一周最好能夠吃2-3次三文魚、沙丁魚等的深海魚。但有些人不喜歡吃魚，那就要多注意一下啦，魚類營養豐富，多少還是要吃一點哦。

堅果

堅果和植物種子是優質零食哦，既可以增加飽腹感，又富含有益心臟健康的不飽和脂肪，每天可以吃一小手掌心！

主食

主食每天應該要吃250-400克，大概是一拳頭粗糧加一拳頭薯類或雜豆。

蔬菜

蔬菜應該攝入300-500克，大約是一拳一捧，最好一拳大小左右的塊莖植物加上一捧葉類植物。

水果

每天吃水果大約為200-400克，大約就是一個中等蘋果的量或是一捧漿果的量。

每天能夠補充滿你營養的食物量大概就是這麼多，注意是一天哦。當然，如果你每天需要消耗大量能量的話就另當別論了，比如說你是運動員、健身教練、極限運動愛好者什麼的……至於能量消耗方面沒有什麼特殊的普通人，每天保證能夠吃這麼多就好了，既能保證營養夠，又能在一定範圍內控制體重哦。

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