翻來覆去睡不著，夏季10秒快速入睡

入睡好艱難，躺半個小時還睡不著，一夜醒五次都是少的，而且睡得輕飄飄的。不知道是造了什麼孽，才會這樣折磨我們這樣失眠的人們~

神經科醫生告誡：失眠看似是小事，但是對人體的傷害特別大，既傷神又傷身，降低身體免疫力，更容易誘發頭痛、高血壓、高血脂、心臟病，老年痴獃等病，白天精神昏昏沉沉，晚上精神緊張，造成惡性循環。

夏季來了，天氣變得炎熱，睡不著更煩躁了，究竟有哪些方法能快速入睡，睡得香甜呢？

1、夏季人的消化系統會比較差一些，特別是晚上的時候，不要吃過於油膩的東西，會影響你的睡眠，有的甚至會無法入睡。對吃一些易消化的食物，比如百合、山藥、黃花菜、芝寧多糖等，不僅養胃，更助眠。長期食用可快速入睡。

特別芝寧多糖，屬於葯食同源的食物，能夠緩解神經緊張，鎮定神經中樞，使肌肉輕度鬆弛快速進入睡眠狀態，對失眠改善不錯。

2、夏天容易疲倦，最好中午休息半個小時，午睡半個小時，相當於晚上睡覺三個小時，對身體的和精神的恢復都有好吃，可以嘗試一下！

2、入睡後忌開空調、風扇，有的人喜歡整夜不停地空調，開電風扇睡覺，其實這樣對身體很不好。入睡後，人體的血液循環會減慢，抵抗力減弱，極易受涼，引起頭痛、感冒。溫度過低容易讓人手腳感到冰冷而難以入眠，或睡眠中斷，影響睡眠質量。

4、制定睡眠計劃，形成到點就睡的規律，晚上可適當延遲到11點左右睡覺，早上6:30起床，睡前可以喝一杯牛奶，一方面牛奶有助眠的作用，另外一方面也可以補充大家身體的水分，對一晚上身體供水有基本的保證。

夏季入睡困難的確惱人煩，但做好上面幾點，基本可以在10秒倒頭就睡，小編就是這樣調理的，現在睡覺質量超好！

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