治療失眠的好辦法

現在都市生活壓力越來越大，很多白領反應睡眠不足，失眠現象越來越嚴重，那麼面對這個問題我們要如何解決，讓自己得到正常的睡眠呢？

睡覺

治療

方法/步驟

一、養成良好的作息習慣，每天按時起床和睡覺。當這個習慣形成之後，每天都會一到點就會想睡覺，這樣就不會東想西想睡不著了。

二、要困的時候才去睡，腦子還沒有倦意得時候千萬不要去睡，這樣睡也是睡不著的。這時候我們可以看一些平時自己不大愛看的書籍，或者聽一些舒緩的音樂，自然而然就會有睡意了。

三、睡前可以做些放鬆身體的活動，如散步，泡腳，聽音樂，都有助於睡眠。也可以喝一小杯牛奶，牛奶里含有某些物質幫助我們睡眠。

四、睡前不要吃得太飽或者吃一些有刺激的食物如濃茶，咖啡。也不要腦子裡一直像著白天的煩心事，這對睡眠一點幫助都沒有。

五、失眠最好白天中午不要午休，否則晚上難以入睡！如若真要午睡，則不超三十分鐘也會佳。

六、需要創造良好的環境，如無強光，噪音，也可以點一些香薰，也是可以助眠的。

七、如若真的失眠嚴重，可以選擇吃褪黑素，可以治療失眠。具體情況可以諮詢醫生。

END

注意事項

長期失眠，沒有改善建議通過醫生來治療。

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