健身房中三大有效的高難度動作，第三個動作很多朋友都愛做

下面我給大家介紹一下健身房裡最見效果和最危險的三個動作

一. 杠鈴深蹲

杠鈴深蹲

大家都知道，杠鈴深蹲是健身房最讓人望而止步的動作，也是最需要技術含量的一個謹慎的訓練動作，它可以提高你的心肺耐力，堅持下去還會提高全身肌肉力量及緯度。但是動作一旦錯了，呈現出駝背，核心肌肉群沒收緊，就會適得其反。接下來我們看一下杠鈴深蹲的錯誤動作示範。

錯誤的杠鈴深蹲動作

像上面錯誤的杠鈴深蹲動作，主要原因是因為我們的核心力量太差，導致腰背部還有腹部嚴重扭曲，所以我們如果沒有掌握良好的技術，一定不要盲目上重量去鍛煉，因為這樣足以讓我們脊柱攔腰折斷。因此我們做杠鈴深蹲的話，一定要挺胸抬頭，腰腹部核心收緊，膝蓋沖的方向和腳尖一致。

二. 杠鈴硬拉

杠鈴硬拉

我們的第二個危險的動作是杠鈴硬拉。這個動作是健身房中鍛煉我們身體後側肌肉力量最好的動作，它可以練到我們的背闊肌，豎脊肌，包括股二頭肌。下面我們做一個錯誤的動作示範和一個正確的動作示範。

動作示範

這個動作一般人做的話都回去衝擊大重量的杠鈴硬拉，一旦動作錯了，我們弓背去拉這個重量，脊柱會承受杠鈴所有的重量，輕則腰間盤突出，嚴重者則終身坐著輪椅度過了。因此，我們做動作的時候一定要挺胸抬頭，腰部腹部收緊成略微反弓，雙腳踏實地面，拉起重量。

三. 杠鈴卧推

杠鈴卧推

杠鈴卧推是廣大健身愛好者們都喜歡的健身動作，不僅經常鍛煉的老手都喜歡練，新手也很了解這個躺著推杠鈴的動作，因為小編覺得這個動作覺得他們可以覺得這個動作可以來比一比誰更厲害，雖然都喜歡去練，但是也是一個非常危險的動作，想熟練的運用這個動作卻非常難因為有些人曾為之喪命。

所以說，小編認為，不管在哪裡訓練，安全永遠是第一位的。

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