女神控丨焦曼婷的腿辣么長，原來是這樣練出來的

原標題：女神控丨焦曼婷的腿辣么長，原來是這樣練出來的

現在一搜索焦曼婷，會自動關聯出「焦曼婷 腿」……

感謝101挖掘出這麼多美麗可愛又努力的妹紙，焦曼婷就是其中一個。雖然是星二代，但是她陽光爽朗的性格和元氣少女的外形比背景更加耀眼。

而讓她更具熱搜話題的點則是她比例逆天的長腿。白長直還勻稱……簡直所有優點都佔全了！

其實，要養成美腿，除了先天條件之外，跟運動也是分不開的。小姐姐經常在微博上打卡，休息時間一起床就去運動，是元氣少女沒錯了！

不知道大家是否還記得前一陣韓國男性評價中國101妹紙們的時候曾經提到，「這種腿一看就不會跳舞……因為沒有肌肉線條只是很瘦而已……如果經常練習舞蹈腿部會很結實！」

沒錯，現在的美腿標準早就不是筷子了！即使是天仙亞洲人，也會因為身材比例而煩惱，小粗腿的困擾更是不在少數。

女孩們粗腿大致可以分為三個類型，針對不同類型的成因，我們可以對症下藥。

脂肪型

聽名字我們就很容易分辨這類型粗腿的特點：腿部肉多且松垮，用手很容易捏起，走路時搖搖晃晃，能看到明顯的橘皮組織。

這種類型適用於大多數的女孩，也最容易瘦腿，最直接的辦法就是減脂。一般來說可以直接進行全身的減脂，不需要太多的減肥技巧，「管住嘴」和「邁開腿」就夠了。少食脂肪含量高的肉類、甜食飲料還有油炸品，多進行無氧＋有氧運動。哪裡囤積了最多脂肪，哪裡就會先瘦下來。

肌肉型

肌肉型的腿部肉多但緊實，用手難捏起，用力時腿部還會凸起肌肉的形狀。這種情況常見於進行過體育或舞蹈訓練的人群。普通人一般肌肉量少，可能腿部肌肉外面包裹著更多的是脂肪肥肉。

肌肉型粗腿在瘦身時不再只是運動這麼簡單。我們需要減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動。在運動之後一定要注重花更多的時間拉伸來牽引肌肉線條，防止肌肉群僵化收縮。平時休息的時候我們可以常用手或者按摩棒敲打揉捏腿部肌肉，讓肌肉鬆弛。

水腫型

水腫型的粗腿最明顯的特點就是腿的圍度在一天內時大時小，例如久坐、久站後腿變粗，睡前和醒來腿部變化明顯。用手指按壓腿部，皮膚泛白且回彈慢。

想要瘦腿就一定要減輕水腫。首先要從飲食上進行體內的調理，少吃快餐、油炸食品和甜食，少攝入鈉，也就是少吃過鹹的食物。水腫嚴重的妹子還可以去醫院開一些中藥進行調理去濕。想要緩解水腫腿的話可以通過按摩，或者貼牆倒放腿，來促進水分流動。

看過了三種類型的粗腿，相信大家心裡已經對自己有了新的認識，那麼就先跟隨這套動作掌握瘦腿的竅門。

step1.側卧在瑜伽墊上，肘部支撐地面。雙腿併攏向前伸，勾腳向上抬腿。

step2. 前半部分與上一動作類似，向下放腿時先彎曲再放平。

step3. 一側腿抬起，前後踢腿。

step4. 一條腿懸空在後方，上下擺動，身體其他部位保持穩定。

step5. 一條腿懸空在後方並畫圈，身體其他部位保持穩定。

step6. 坐起，雙手在身體前方呈抱球狀，一條腿彎曲向內，一條向外並抬起懸空，前後擺動。

step7. 跪坐狀態，上身挺直慢慢後仰，臀部不要接觸腳，再回復。

當然，光靠運動還不夠，不僅是焦曼婷，許多女星都有著按摩腿部的習慣。不僅能夠達到瘦身的目的，還能舒筋活血排除毒素呢！

每天睡前做一次，舒經活絡還瘦腿～來看一下：

Step1:將潤滑劑或身體乳均勻塗抹在雙腿以及雙腳上，為後續按摩做準備。

Step2:雙手按摩足底中間的穴位，梳通足底經絡。

Step3:沿著從腳踝到膝蓋的方向提拉腿部肌肉，用大拇指按壓小腿外側。

Step4:雙手合攏，沿著從腳踝到膝蓋的方向按摩雙腿。

Step5:轉圈的手法，大力按摩膝蓋下方兩側。

Step6:按摩膝蓋，膝蓋是連接大、小腿的部位，重點按摩。

Step7:轉圈手法，先從腳踝到膝蓋，之後反向，如此循環按摩整個小腿。

六個動作非常簡單，但一定要每天堅持哦，一天做夠15分鐘，人人都有大美腿！

當然了，人家老爸腿也不賴：

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