周六問答：只吃不動不長肉，這樣的減肥方法來一打

只吃不動不長肉？

減肥、減肥、減肥... ...這是很多人掛在嘴邊的口頭禪，保持苗條的身材是我們必勝的奮鬥目標。可是，有些人總是在減肥與增肥中掙扎。

不少小夥伴問我到底有沒有一種減肥方法，是只吃、不動、不長肉的？

這個問題，小米也很為難啊！我在健身房吭哧吭哧跑了一年，才瘦下去十斤

（當然我是不避諱吃的），所以我搜了很多資料來給大家做參考。

首先能確定的一點是肯定不能吃減肥藥和暴飲暴食，這樣除非腸胃有毛病，瘦下去簡直比登天還難！！！

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那到底怎麼破涅

!!!?

其實減肥就是控制能量的攝入和增加能量的消耗。就是消耗的要比吃的多，這樣就不會聚集更多的肉肉，要是吃的>消耗的，肉肉就出現啦，而能量通常用卡路里來表示。所以，不管是控制能量還是增加消耗，關鍵一點就是減少卡路里。

其實很多人還是希望通過少吃多動的方式自然地瘦下來，但是最難的是長期堅持。只有達到少攝入多消耗的負平衡，體重才會有所下降。而且這種負平衡要長期堅持，一旦被被打破，就會形成反彈。藥物、針灸等五花八門的減肥方式很多，大部分還是抑制食慾來控制我們少吃，主要就是靠「餓」出來。

美食與運動真的只能二選一嗎？

答案當然是」NO」

畢竟生在中國，會吃的人生才是美好人生啊！

每天只吃一頓飯？

NO

很多美眉發現自己胖了之後，開始「虐待」自己，早中飯不吃，晚飯吃一點，起初其實還是見效的，就是攝入減少，但是你會發現你減掉的其實是肌肉跟脂肪一起，降低了新陳代謝率，而且復胖率極高，而且容易影響腸道菌群，免疫力降低、脾氣變壞及生痘痘、痤瘡一類。

很多研究發現，只吃一頓飯其實體重增長會更快。

老話講「早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少」是健康養生的金科玉律。只有膳食平衡，營養均衡，才能更好的減肥。

堅決不吃澱粉、戒甜食？

有些人減肥期間，不吃主食、不吃甜食、不加油。

(有沒有覺得人生已經生無可戀了！！！）

身體長期處於挨餓的狀態或特別渴望某種食物，心情容易暴躁抑鬱，過一陣子就食慾大增，體重於是常年暴起暴落。有沒有覺得一周不吃肉，兩眼都會冒綠光。

經常享受自己喜歡的食物，身心快樂，只要搭配餐點選擇清淡一點的，照樣可以維持身材苗條。

特別愛吃怎麼辦？

若你實在受不了啤酒和炸雞的誘惑，那就從減少分量和食用頻率下手吧，每周吃三次，改成每周一次，而且每周吃都像過節一樣，有木有

吃的好才會心情更美膩

細嚼慢咽等同於每餐只吃七分飽

食物帶來的飽足感大概20min作用才能到達大腦。如果你狼吞虎咽塞下去的食物量達到「十分飽」，那些細嚼慢咽的瘦子們，是不是真的輕輕鬆鬆就做到了「吃七分飽」，而且還真的飽了，一點也不苦大仇深

那麼吃什麼對減肥最有效果呢？

登登登.... ....

歡迎「刮油食物」上場

洋蔥在國外有一個美譽「菜中皇后」，它的營養價值不低，洋蔥含有豐富的維生素，且重重要的是不含脂肪，不含脂肪啊，親，能夠促進消化吸收，還能調節血脂和幫助鈉鹽排泄，有效改善水腫。

韭菜含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、維生素C之外，還含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便秘，排除腸道中過多的營養，當然包括其中多餘的脂肪。

冬瓜中富含丙醇二酸，能有效控制體內的糖類轉化為脂肪，防止體內脂肪堆積，還能把多餘的脂肪消耗掉，有很好的減肥效果。而且冬瓜幾乎不含熱量，正在減肥的朋友們可以多吃。

海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調順腸胃，促進膽固醇的排泄；所含豐富的鈣元素可降低人體對膽固醇的吸收，這3種物質協同作用，調脂效果更好。

芹菜含有豐富的粗纖維，有便秘煩惱的朋友們建議多吃，有助於潤腸通便，讓小腹變得更加平坦。而且芹菜含有利尿有效成分，能夠消除體內多餘的水分，利尿消腫。

玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用，所含的粗纖維能夠潤腸通便，鎂元素則能加強腸胃蠕動，促進排泄。

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養生就是養護身心，保養五臟六腑。本公眾號以中醫理論為基礎，以隨處可見的食材保健養生，探索頤養身體，減少疾病，保健防衰、防病於未然為目的，不治己病治未病，防微杜漸，在飲食中調理身體，在生活中延年益壽。

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