臉大腰粗小腿壯？5個減脂誤區了解一下

非常努力跑步健身，雖然流汗流到懷疑人生，但就是減不下，問題出在了哪裡呢？

看看以下幾個常見減脂誤區，你中招了嗎？

1.不顧身體差異，照搬減肥法

你周圍一定也有「易瘦」體質的人，他們無論怎麼吃都不胖，美其名曰「仙人體質」，其實只是基因差異。

先天基因的差異導致了人們腸道菌群的多樣性，表現出來就是個體之間吸收的效率不同。同樣是吃一種東西，有些人相對容易胖，有些人則不會，所以不能照搬別人的減肥法。

不過，也不要把體質差異當成自暴自棄的借口。哪怕體質千差萬別，肥胖的根源，仍然在於惡劣的生活習慣。只有養成良好的飲食習慣，並配合科學的運動，才是減脂的關鍵。

2.追求低熱量，水果代餐騙局

很多女孩子為了減肥，不吃晚飯，只吃水果。

儘管每天吃些水果很有必要，但將水果作為代餐，或者相信水果比主食熱量低，可以無節制的吃，都是得不償失的做法。

先不說只吃水果營養單一、飽腹感差，而且有的水果熱量也不低，更別提無節制的吃了。

為什麼水果更容易造成血糖升高？

因為水果里的糖是單糖，它是無法再分解的最小單位的糖，可以直接被吸收進入血液。如果在用餐期間吃多了會在短期內迅速升高血糖，從而引起胰島素的大範圍波動。

而長期如此的結果會是：忽高忽低的血糖含量，造成胰島素含量的不穩定，較容易引起糖尿病及腎臟方面的疾病。

當然還有喝果汁減肥，那就更不靠譜了，把纖維素全部壓榨出去，你喝下去的幾乎全是糖分，而且果汁比水果飽腹感更差，更容易攝入過量。

3.不懂科學減肥，力量訓練太少

看過不羈文章的朋友都知道，減肥時的熱量消耗主要來源於靜息代謝和運動代謝，而提高靜息代謝的一個方法就是——增加肌肉。

同樣是將手抬起這一個動作，肌肉手臂會比一般手臂消耗更多的能量。

但有研究發現，相比肥胖者，體重越低的人在減肥時，分解肌肉供能的比例反而越高。

怎麼還越減越難了呢？

這是因為在我們的身體里，有種「防禦機制」，它會在脂肪含量較低的時候啟動，用來防止脂肪消耗過快。

所以啊，如果你前期減肥較快，後面有氧訓練減脂效果不佳的的話，可以考慮增加力量訓練來刺激肌肉生長，至少也是保持住肌肉量，而不是企圖「少吃多動」，結果陷入「損失肌肉－降低代謝－更難減脂」的惡性循環。

4.憑感覺判斷自己的能量消耗

運動消耗的熱量與強度有關，也和時間及運動方式有關，而絕大部分健身房機器給出的數據都非常不精確。

所以在跑步機上揮汗如雨半小時，機器說你消耗了多少 大卡的熱量，看看心理爽爽就行了，千萬別當真。

另外，有些朋友習慣以出汗量來估計運動消耗，但可能夏天出汗較多，冬天出汗較少，室內出汗較多，室外出汗較少，所以看出汗判斷不是很準確。

另外也有人憑感覺判斷，覺得比較累就是消耗多，運動狀態好不累就覺得今天消耗不達標，其實這也是不準確的。

5.低估自己的熱量攝入

有些人雖然對卡路里幾乎到了「斤斤計較」的程度，但好像減肥效果並不好。

究其原因，可能是對飲食熱量認識有誤區：

第一，少算了調料熱量。平時炒菜熬湯時會加入許多的調料，一些特殊的菜式如酸菜魚、糖醋裡脊，往往還會加入非常多的油和糖，在計算攝入時這些調料也要算進去。比如做一個蔬菜沙拉，裡面放入的沙拉醬的熱量、脂肪也是很多的。

第二，估算產生誤差。有時候關於食物量計算不會那麼的精確，而人們的習慣是少估算食物分量。比如一勺米飯大約是30-40克，看著就比較多，而二兩（100克）米飯放在小碗里，連一半都不到，這就是估計的誤差。

第三，食物生熟重量混淆。生重指的是食物未經任何烹飪的重量，熟重指的是食物經過蒸煮炒過後的重量。拿米飯為例，生米煮熟後的重量會變為原來的兩倍之多，因為裡面吸收了水分，而我們平時說的二兩飯，其實指的是生重。

當然，如果你覺得麻煩，這裡還有幾個簡化的飲食建議，同樣能幫到你：

明確體重恆定期間的飲食，記錄下食量和成分比例，也就是你的瓶頸期飲食；

明確平時愛吃的零食，將每天的零食量減半；

在明確瓶頸期飲食後，將每頓主食攝入，減少 1/3～1/4，換成綠葉蔬菜；

少喝或徹底戒掉含糖飲料，包括果汁、加糖的粥和豆漿等；

「糖來如山倒，糖去如抽絲」，讀了本文後，減肥困難的你是否受到什麼啟示呢？覺得有幫助就轉發到朋友圈吧。

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