青年，你真的抽不出時間去跑步嗎？

上周六，和ABC三位老友打麻將，聊起各自近期的工作和生活。A在某房地產公司上班，難得見到，是我們中目前收入最高職業前景最被看好的一位。但他說起自己現在的情況，聽起來不僅比我們其他三個人慘，就是和農民工比也是有過之而無不及，號稱在同級畢業的百來號人中，自己若不是最忙的人，也是最忙的之一。「沒有一點自己的時間，有時三個電話一起響，都不知道該接哪一個。今天和你們搓麻將的時間，晚上要去加班補回來。」然後，他扭頭對我說：「還是你好啊，天天能去跑步。」

「你也可以跑啊！」我說。

「我倒是想，可哪有時間！」

我本想反駁，但A的手機又響了，他丟下一句「等我一下」，就拿起電話匆匆走出房間。當天下午打麻將近四個小時，他電話就接了近十通，都跟工作有關，這一天還是周末。搓麻最恨斷斷續續，他煩我們也煩，私下商量，以後不帶他玩了。

回家後，A那句「我倒是想，可哪有時間」總在我腦子盤旋。其實，在A之前，不止一個人對我說過類似的話。「我知道跑步是件頂好的事，也想去跑，但是——」。但是太忙了、睡不夠、傷膝蓋、無聊、累。

像A這樣事業正在爬坡的年輕人，用得最多的理由是「沒時間」。他們說的是事實。我們這個年紀，工作上，正是拼事業的關鍵期，不多幹活，哪來晉陞機會，哪來錢買車買房。生活中，也有一堆事，沒談戀愛的忙著想方設法談戀愛，談了戀愛的忙著籌備結婚，結了婚的張羅著生娃，生了娃的……

忙，心裡才踏實。三十歲的年紀，最怕無所事事。忙碌的生活意味著我們沒有渾渾噩噩度日，忙碌的生活意味著一個金光燦燦的未來，忙碌的生活意味著在人生這條艱難萬險的道路上，我們又英勇地向前挺進了幾公里。

可是，我們真的忙到沒有時間跑步了嗎？

或許很多人沒有意識到，跑步所需的時間比我們想像中少。如果只是為了健身，一周跑三次，一次四十分鐘足夠，加上跑前跑後的準備和拉伸，一次算一小時吧。也就是說，一周只需花三小時就能達到鍛煉效果。一周七天，一天二十四小時，再忙的人從中擠出三個小時不是沒有可能的事。

另外，跑步對時間和地點幾乎沒有要求。黎明、中午、黃昏、深夜，家門口的小巷、人流如織的大街、熙熙攘攘的公園、荒寂無人的山坡，甚至是住宅的樓梯間，都可以用來跑。這讓我們能夠根據自己的實際情況靈活安排跑步計劃。你可能在某個時候忙得天翻地覆頭皮發麻，但只要留心，一天中總能發現一段自己可以掌控的時間。

萬科的總裁郁亮曾說：「沒時間跑步，就有時間生病。」的確，跑步看似花掉一些時間，但它帶來健康的體魄，省去生病的麻煩，兩兩抵消，是筆划算的生意。得一個重感冒怎麼也得休息一天吧，假設這一天原本可利用的有效時間是十二小時。現在因為生病，只能躺在床上昏昏欲睡。可如果把這十二小時用在跑步上，按照上文一周三小時計算，夠跑一個月，還省去吃藥、扎針的痛苦。相比起來，運動時吃的那點苦，簡直算個啥呀。不過，如果你認為跑步比生病更辛苦，我也無話可說。只提醒一句，到年老的時候，生病的時間可不是以天來計。

仔細想想，跑步和時間的關係像投資，而且是長線投資。年輕時投資回報不明顯，因為這時身體好，不管怎麼折騰，生病都極少。隨著年齡越來越大，投資的效益才慢慢顯現。

不過我們都喜歡立竿見影的回報，這種幾十年後才兌現的收益難以激起運動的熱情。說句不中聽的話，萬一收益還沒打進我的賬戶，就遇上什麼天災人禍，之前的投資不是打了水漂么。

所以，下面這個理由值得一聽。

運動能提高工作效率

2001年度的諾貝爾物理獎獲得者沃爾夫岡·科特勒說：「我每天醒來的第一件事就是跑步，每天一小時，每周六天。跑完之後精神百倍，這讓我感覺更加自然，在生活與工作中更加積極。跑步提高了我的效率，喚醒了我的生活。」眾所周知，大腦高速運轉需要大量氧氣和養料，而運動的一個重要作用是促進血液循環，使大腦得到充足的營養和氧氣，同時帶走代謝產生的二氧化碳和廢物，消除大腦疲勞。研究還發現，運動可以提高中樞神經系統的靈活性，增強神經系統的反應能力和肌肉活動的調節能力，這些都能帶給人精力充沛的感覺。

不管運動提高效率的原理是什麼，它確實使我們在工作中更加高效是不爭的事實。相信經常鍛煉的人都有這種體會，我自己也有切身感受。如果下班後不跑步，直接上網或看書，九點以前我的腦袋總昏昏沉沉，看書看不進，上網無法集中注意力。到九點左右，甚至會打瞌睡，好幾次我真趴在桌上睡了起來。一旦熬過去，精神又重新煥發。不過，如果我當天跑過步，晚上即使應付三個小時高強度的學習，腦袋也能一直保持清醒。

戲都是搶過來的，時間都是擠出來的，許多工作繁忙事業有成的人都有跑步的習慣。奧巴馬一周鍛煉六天，每天四十五分鐘，馬英九堅持慢跑已有二十多年，小布希曾經更是以3小時44分鐘跑完了全程馬拉松。SOHO中國的董事長潘石屹、美特斯·邦威董事長周成建、台灣經營之神王永慶、優米網創始人王利芬都是不折不扣的長跑達人。如果他們願意，可以找一萬個理由來填補每天那點跑步的時間。所以，沒時間跑步可能只是幻象，關鍵是如何找到跑步的時間。

對那些宣稱自己忙得腳不沾地的人來說，一天中最好的跑步時間是早上，這時被意外打擾的可能性最小。雖然早上的二氧化碳濃度偏高，但只要在開闊地帶跑，可以避免胸悶氣緊的情況。拿A來說，他晚上十點下班，早上八點半上班，從家到單位步行十分鐘。他常常八點起床，然後走路去上班。如果把起床時間提前一個小時，便能得到跑步的時間。

我把這個建議告訴他，他聽後大叫：「七點起床！怎麼可能？我現在完全靠這點睡覺時間才活著。」好吧，睡眠時間不等於睡眠質量的觀點我就不講了。對有些人來說，早起的確比跑馬拉松還困難。

那跑步上下班怎麼樣？對住處到上班的地方不遠的人來說，跑步上班，既鍛煉了身體又保護了環境。在擁堵高峰期，有時開車還沒走路快，甚至可能節約時間。

看國外的新聞，一些大城市的白領因為實在無法擠出跑步時間，便利用中午跑。他們一般在上午十點左右吃一頓早午餐，中午趁同事吃飯時找一個適宜的地方開跑。我不知道在國內這種方法是否可行，但確實很少聽到在中午跑步的跑友。不過，對那些在配有健身房的公司上班的人來說，中午在跑步機上跑半個小時是值得考慮的選擇。

如果你不管怎麼把自己一天的二十四小時排列組合，也挪不出一個小時的跑步時間，我想你或許該做出一些選擇了。也許需要壓縮晚飯時間，取消和朋友的一次聚會，少看一場電影。選擇總是艱難的，因為它不是在好與壞之間進行比較，而是從好與更好或者是壞與更壞中做決定，關鍵看什麼在你心目中更重要。

青年，你確信，自己真的沒時間跑步嗎？

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