如何用心理學看待生活中的壓力？

生活中的壓力林林總總，且層出不窮。狄更斯在他的《艱難時世》中曾寫道：「貴人和賤人一樣，各有各的煩惱。」俗世中人，誰也逃不開壓力的縈繞。假設有一根能夠減除壓力的魔法棒，還有一根能幫你扛過壓力的魔法手杖，你會如何選擇，又會如何使用呢？我想大概一千個人會有一千個答案吧。

|你有多少期許，就有多少壓力

從心理學角度來說，壓力是外部事件所引發的內心體驗。這個外部事件，通常稱之為壓力源。而外部事件能夠成為壓力源，還在於個體對於這個外部事物的主觀評價。我們來看這個壓力公式：

這裡的彈性係數可以理解為數學中常用的權重係數，當個體主觀評估認為應對壓力源越困難，則係數越高。它取決於個體的自我效能感、對壓力源的認知、以及應對能力，因人而異。同時，不同的人對同一事件的期待，以及這份期待與其主觀認為的現狀之間的落差也是不同的。因此，相同的事件，帶給每個人的壓力是不盡相同的。

生活，正是由這樣一個又一個的壓力堆積而成的。

「正入萬山圈子裡，一山放出一山攔。」

|人生盡在捨得間

每個人能承受的壓力都是有限的，一旦過載即便是一根稻草也無力背負。心理學可以幫助你識別壓力源，了解自己，適當取捨。

不妨思考一下：自己每天的精力都消耗在了哪些事情里？哪些事情是自己可以控制的？哪些事情是在當下資源和環境中，即使拚命試圖控制、拚命擔心也無濟於事的？當我們越想控制那些無法控制的事情時，就會變得越發的沮喪。與其如此一團亂麻，不如先把心力投注於自己能有所作為的事情上，所獲得的成果必會引領出新的頭緒。

|蓄勢方可前行

同樣是十公斤大米，一個舉重運動員可以非常輕鬆的「拎」上樓，可換做是我就是扛也扛不動啊。同樣，壓力面前也不是人人平等的。心理學上將個體應對壓力或挫折情景的能力稱為抗壓能力。

越挫未必越勇。增強抗壓能力，首先需要調整自己對壓力的主觀認知：放棄對細小問題的關注；坦然地承認自己能力有限；允許自己失敗，從失敗中學習經驗，重新調整計劃。其次嘗試主動出擊，學習解決問題的能力；從現有資源和自身能力出發，制定可行的方法；適當的放鬆身心，嘗試多換些角度。

了解自己，確定適度的期望目標，遵循一個原則：「困境中，低群體定位；順境中，高群體定位」。信心是在每一個小小的進步中樹立起來的，積跬步以致千里。

「流水澹然去，孤舟隨意還。」

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