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五月不減肥

六月徒傷悲

一波運動約起來

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但你知道嗎

跑步、走路，姿勢不對也會出現大問題

這麼多年，你的運動方法也許都錯了

易被忽視的運動損傷可能就在你身邊

為了避免運動損傷造成的傷害

你有必要了解這些運動知識

運動損傷造成的原因

現在很多女性抱著運動減肥的目的，拚命運動，急於求成，導致運動不當而瘦傷。專家表示，「以運動的方式減肥是健康的，但很多人覺得運動量越大、流汗越多，減肥效果越明顯。結果造成運動過量虛脫，甚至造成運動損傷。」如果你不了解如何運動減肥不會造成損傷，那麼，你有必要科普一下。

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1、喜歡空腹運動

空腹運動是最不健康的減肥方法，空腹運動的時候，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，如果脂肪酸過量，就會出現損害心肌的「毒物」引起心律失常。

另外，由於能量供給不足，身體會消耗肌肉來提供能量，導致燃脂效率和基礎代謝同時下降，嚴重還會導致猝死。

建議運動前最好是吃點東西再進行運動是最為科學有效的。

2、做高強度運動

很多人在運動的時候，過分強調高強度，而忽視了運動的效果及健康度。因此，高強度的運動方式很容易導致運動損傷。

建議根據個人體力情況選擇適合自己的速度，才能達到事半功倍的效果。

3、忽略熱身運動

在運動減肥的過程中，最常見的的一種錯誤做法就是從來不在運動前做熱身運動。其實，熱身是運動必不可少的，可以有效降低運動傷害並提高運動效率。

建議運動前一定要做熱身運動，可根據個人興趣，各種伸展運動、瑜伽、健身操等輕柔的有氧運動都可以當成熱身運動來做。

4、選錯運動鞋

很多業餘跑者出現損傷是由穿了不適合自己的跑鞋引起。長期跑步會對腳步行程壓力，造成損傷。

建議根據每個人的體形、體重、腳型，需要選擇不同類型的鞋子。

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另外，醫生提醒：運動過程中，如果出現肌肉拉傷、關節扭傷、韌帶斷裂、肌腱斷裂等運動損傷時，一定要做緊急處理。即制動、冷敷、加壓、抬高。如果沒有專業人士進行指導，應該及時到醫院找關節外科、運動醫療科醫生診治。

關於運動減肥

大家最好是注意

千萬不能傷到了自己

如果你們還有需要了解有關運動的知識

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以上部分配圖及資料源自網路

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