二十四節氣·立夏

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立夏

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立夏

2018-05-05

三月二十戊戌年【狗年】丁巳月丁酉日

立夏是農曆二十四節氣中的第7個節氣，夏季的第一個節氣，表示盛夏時節的正式開始，太陽到達黃經45度時為立夏節氣。斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。

《爾雅》釋言：「夏，大也。」

《月令七十二候集解》解曰：「立，建始也。夏，假也。物至此時皆假大也。」

《月令七十二候集解》：「立夏，四月節。立字解見春。夏，假也。物至此時皆假大也。」

《蓮生八戕》：「孟夏之日，天地始交，萬物並秀。」

《歷忌釋》曰：「四時代謝，皆以相生...立夏火代木，木生火...」因應五行，隋唐《郊天下》記載：「故立夏日，迎夏南郊，祭赤帝祝融。南郊七里，因火數。」

立夏三候

第一候螻蟈鳴

螻蟈，小蟲，生穴土中，好夜出，今人謂之土狗是也；一名螻蛄，一名石鼠，一名螜【音斛】，各地方言之不同也。《淮南子》曰：螻蟈鳴，邱螾出，陰氣始而二物應之。《夏小正》：三月螜則鳴是也。且有五能，不能成一技：飛不能過屋；緣不能窮木；泅不能渡谷；穴不能覆身；走不能先人。故《說文》稱鼫為五技之鼠。《古今注》又以螻名鼫，鼠可知。《埤雅》《本草》俱以為臭蟲，陸德明、鄭康成以為蛙，皆非也。

第二候蚯蚓出

蚯蚓即地龍也【一名曲蟺】，《歷解》曰：陰而屈者，乘陽而伸見也。

第三候王瓜生

《圖經》云：王瓜處處有之，生平野、田宅及牆垣，葉似栝樓、烏葯，圓無丫缺，有毛如刺，蔓生，五月開黃花，花下結子如彈丸，生青熟赤，根似葛，細而多糝，又名土瓜，一名落鴉瓜，今葯中所用也。《禮記》鄭元注曰：即萆挈。《本草》作菝葜，陶隱居以辨其謬，謂菝葜自有本條，殊不知王瓜亦自有本條，先儒當時如不檢書而謾言者，可笑。

天地氣交，夏雨如煙，霞出萬彩。

初蟬鳴唧，蛙鳴方始。

荷塘新綠，櫻桃欲滴。

熏風解慍，窗下高眠。

立夏養生

避暑養陽，清淡有度

立夏的到來，就意味著天氣逐漸開始炎熱。天氣的炎熱就會導致人們生理狀態也隨之一起改變。立夏時節，天氣乾燥，雨水少，日晒強，人體水分流失快，我們需要防暑、防晒，並根據節氣特點進行養生。

養生重養「心」，天熱宜戒怒

《醫學源流論》曰：「心為一身之主，臟腑百骸皆聽命於心，故為君主。心藏神，故為神明之用。」在中醫文獻中對心解釋為血肉之心和神明之。血肉之心即指實質性的心臟；神明心，是指接受和反映外界事物，進行意識、思維、情志等活動的功能。《醫學入門》曰：「血肉之心形如未開蓮花，居肺下肝上是也。神明之心……主宰萬事萬物，虛靈不昧是也。」

「心為火臟，燭照萬物」故凡脾胃之腐熟運化，審陽之溫煦蒸騰，以及全身的水液代謝、汗液的調節等等，都與心陽的重要作用分不開；其二，心與夏氣相通應。即人與自然界是一個統一的整體，自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動是相互關聯、相互通應的。心通於夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強。提醒人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注保養心臟。也只有在夏季養好了心，固好了氣，才能避免出現腦梗、心梗等高危病症。

夜卧早起順應陰陽變化

《黃帝內經》說：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應養長之道也。逆之則傷心……」進入立夏後，人們明顯感覺晝長夜短了。從中醫養生的角度來說，人們要順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面適宜「晚睡」、「早起」，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力，讓身體平和過渡到夏季。

立夏前後氣候變化比較顯著，早晚溫差大，人們容易得病。在這樣的情況下，過分消耗體力的運動會給身體帶來一定損傷。正確的做法是，適當做一些有氧運動，每次幾十分鐘，讓身體微微出汗就可以了。立夏到來，除了天氣變化，人們的生理狀態也發生改變，應該注重適量運動，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。不可過度出汗，運動後要適當飲溫水，補充體液。

增酸減苦補腎助肝

立夏過後，天氣變熱，人們會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。因此，立夏的飲食原則是「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」。具體說來，飲食應清淡，以易消化的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米一併煮粥，擱涼後食用，能起到健胃、驅暑的功效。

醒脾開胃荷葉粥

由於夏季炎熱而出汗多，體內丟失的水分多，脾胃消化功能較差，所以多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。

養生要點

起居養生

1進入夏季，隨著早晚溫差逐漸縮小，要根據氣候變化及時減衣，不要早晨的厚裝到了中午仍捂在身上，弄得滿身大汗，這樣反而容易著涼。此時著裝應以穿衣不出大汗為原則，衣服遞減的順序應由上而下，既養陽又收陰，與大自然保持協調一致。

2進入立夏後，晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對「晚睡」、「早起」，以接受天地的清明之氣，但仍應注意睡好「子午覺」，尤其要適當午睡，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。

飲食養生

1夏季陰雨不斷，空氣中濕度較重，易感濕邪。脾性喜燥而惡濕，一旦脾陽為濕邪所遏，就會產生食欲不振、大便稀溏、脘腹脹滿、四肢不溫等脾病。所以飲食宜清淡，少油膩，少生冷。否則會令脾胃受傷，助長「內濕」，不利於健康，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

被稱為健脾補氣第一名方的「四君子湯」，人蔘9克、白朮9克、茯苓9克、炙甘草6克，人蔘為主，補氣健脾養胃;配以白朮，健脾燥濕，還能加強人蔘的補氣之力。加上有健脾滲濕效果的茯苓，補脾作用更加明顯;配上炙甘草，能協調使它們共同發揮效果。立夏時節，用「四君子湯」加上粳米熬粥，減少即將到來的炎熱給身體帶來的消耗。

2也可選「番茄荸薺飲」，選用荸薺200克，番茄200克，白糖30克。將荸薺洗凈，去皮，切碎，絞取汁液；番茄洗凈，切碎，絞取汁液。將合併番茄、荸薺的汁液，加入白糖攪勻即成。有清熱利濕、補中和血、益氣生津、寬腸通便的功效。

3所謂「夏季食苦，苦味入心，可瀉心火」，夏季易心火過盛，可通過吃「苦」來防治。熱天適當吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。

吃苦去火，首推蓮子心。《本草綱目》記載蓮子心「清心去熱」，搭配生甘草能增強蓮子心的瀉心火除煩之功。蓮子心2克，生甘草3克，開水沖泡代茶飲，每日數次，或加粳米同煮成粥即可。

運動養生

立夏時節可以練習《黃庭內景五臟六腑補瀉圖》中的心臟導引法：「可正坐，兩手作拳，用上左右互築，各五、六度。又可正坐，以一手向上托空，如托重石。又以兩手急相叉，以腳踏手中，各五、六度。去心胸間風邪諸疾。閉氣為之。畢，良久閉目。三咽液，三叩齒而止。」

也可練「立夏導引法」以養生，立夏導引法是足運太極式，就是以足來做描劃太極的動作。以足尖按順時針、逆時針方向轉動劃圓，形如描太極圈，故名。又因心主血脈，所以還要注意血脈的鍛煉，以防止氣血阻滯，從而影響到心的機能。具體做法如下：

正身平坐，兩腿伸直，兩手自然覆按於兩膝，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放鬆；右腿屈膝內收，腳掌自然踏地；接上式，左腿屈膝內收，自然盤屈，左足跟靠近會陰部位；接上式，兩手十指交叉相握，掌心向內輕輕扶按在右膝膝眼處，動作稍停。然後兩手抱膝收至胸前，腳掌離地、自然放鬆，同時下頜微收、百會上頂，拔伸脊柱；接上式，右腳尖儘力向上勾，身體其他部位不動，動作略停（圖4）；腳尖儘力向下伸展，腳背綳直，動作略停，如此重複練習三次；接上式，右腳尖向右、上、左、下、右劃圓三次，稱為內轉太極，然後反方向劃圓三次，稱為外轉太極；接上式，右腳放鬆、踏地，然後依次鬆手、伸左腿、伸右腿、還原平坐、兩手覆按兩膝，呼吸調勻，全身放鬆；左腿屈膝內收，做左腳的練習，動作同右，左右方向相反。

經絡養生

節氣養生除了以上幾方面外，還應注意經絡養生。

立夏時節太陽不像盛夏的烈日讓人難以忍受，正是享受「太陽進補」的好時機，可以通過曬頭頂和背部的動作來補陽氣，調氣血。中醫認為，「頭為諸陽之首」，也就是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。百會穴位於頭頂正中（過兩耳直上連線中點），是百脈所會之處。曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂。人體腹為陰，背為陽。人體的督脈、足太陽膀胱經（分布有五臟六腑的背腧穴）均分布在後背。曬這些穴位能起到調理臟腑氣血的作用。

此外推薦一個可以清心降火的穴位——勞宮穴，心為「君主之官」，五行中屬「火」，勞宮穴是手厥陰心包經的俞穴，同時又是滎穴。傳統中醫認為，滎主身熱，勞宮穴有「清心火，除濕熱，涼血息風，理氣和胃，鎮靜安神之功」。經常按摩勞宮穴，可以強壯心臟功能。