5月份，把握這黃金時間，讓孩子身高多長10公分！
貝妮兒歌故事
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又到5月了，這是孩子一年中生長最快的一個月，一年長高高度的60%-80%都集中在這個時期，錯過就要再等一年！
只要打開方式正確，就能讓孩子的身高猛地躥一躥，一年內長高10厘米不是問題。
充足睡眠
在孩子長高的過程中，睡眠比營養和運動對身高的影響更大，卻往往容易被家長們忽略。
老話說，睡長睡長，睡覺才能讓孩子長高。不僅要睡，還得睡足睡好了，才能讓腦垂體大量分泌長高的必備物質——生長激素。
而生長激素除了嬰兒期會24小時分泌之外，其他年齡段的孩子需要等到晚上11:00~凌晨2：00，且在深睡眠的狀態下才能達到高峰值，這個時候，分泌量是白天的4倍以上。
所以，孩子們最好在晚上8-9點前就上床睡覺，最晚不要超過晚上10點。年齡越小的孩子越要把睡覺時間適當提前，這樣才能保證生長激素足量分泌，孩子長更高。
需要提醒家長的是，並不是說孩子早睡或者睡著了，生長激素就開始分泌了。生長激素大量分泌的前提是：必須進入深度睡眠。而人一般在入睡後半小時至1小時，才會進入深度睡眠狀態。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。
那麼，該怎樣才能讓孩子睡得更好更香呢？其實媽媽們可以做得更好，比如：
白天盡量讓孩子早點睡午覺，別睡太長時間；
讓孩子睡前少喝水；
自己和孩子都少看電視、手機、ipad，少玩遊戲；
睡前保持適量、溫和的運動；
在固定的時間上床睡覺；
晚上孩子睡著後，家裡要保持相對安靜的環境，等等。
無論從哪個方面出發，給孩子充足的睡眠時間，都是最正確的選擇。
適度運動
除了睡眠，適度運動能幫助孩子長高。這是因為運動能促進生長激素的分泌，讓孩子長得更高。
美國兒科學會（AAP）研究證明：當孩子劇烈運動10分鐘時，生長激素就會開始快速分泌，20分鐘分泌量達到靜止時間的1.8倍，40分鐘就能進入分泌高峰期，為靜止時間的2.5倍左右，之後就會開始快速下降。
所以，年齡較小的孩子，可以進行20分鐘左右的劇烈運動，年齡較大的孩子保持40分鐘到1個小時之間的劇烈運動，可很大地促進生長激素的分泌。
一天可最多進行2次運動，比如上午一次，下午可以再進行一次。
但前提是，千萬不能讓孩子疲勞，一旦疲勞運動，生長激素的分泌就會減少。
爸爸媽媽們可以幫助孩子選擇「對抗運動」「彈跳運動」，比如跳繩、打籃球、跑步、舞蹈、游泳等。
均衡營養
保持運動能讓孩子長得更高，「合理膳食」「均衡的營養」同樣也是必備條件。
對於營養，很多媽媽們會陷入幾個誤區：多補鈣、多吃肉、多吃高蛋白，多補充營養。這樣的飲食習慣並不科學。
吃得太好、太補，容易導致孩子肥胖，不僅限制了孩子的運動能力，還可能會誘發性早熟。
這樣一來，不僅孩子長不高，還可能導致骨骺線提前閉合，出現停止生長的可怕後果。
應該給孩子均衡飲食搭配，每天以肉類、雞蛋、牛奶、蔬菜、水果為主，減少高糖、高鹽、高脂食物的攝入。
三餐時間定時定量，遵循「早上吃好，中午吃飽，晚上適量吃」的原則，給孩子合理搭配食物。
可以給孩子選擇高鈣的食物，如堅果、牛奶、豆腐、乳酪、海帶、大豆、蝦皮等等。
但請不要額外補充鈣劑，因為每天的日常飲食就可以滿足孩子一天所需鈣量。
需要注意的是，因孩子的臟器嬌嫩脆弱，如果長期超劑量補充鈣劑，多餘的鈣不僅沒辦法吸收，還會造成排泄困難，從而對孩子造成更大的傷害，如導致腎結石、高鈣血症及心血管方面的疾病等。
實際上，應該給孩子補充的不是鈣劑，而是維生素D劑。
美國國家衛生研究所建議兒童每日攝入鈣量和維生素D如下：
在補充維生素D劑的同時，還需要適度地曬太陽，使維生素D轉化合成有活性的維生素D3，這樣才能真正有效地助力孩子長高。
孩子的健康成長離不開父母的悉心照顧，從孩子出生開始，我們就對他成長的每個節點充分關注。終其一生，都是為了讓孩子變得更好更優秀。
不妨從現在開始，從身高抓起吧。睡眠、運動、營養一個也不能少，避開誤區，科學增高，讓孩子擁有更多自信。
千萬不要錯過這個5月，否則再等一年！
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