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立夏養生,你不可不知的4件「心」事

立夏是二十四節氣中的第7個節氣,公曆5月5日,太陽到達黃經45度時,為農曆的立夏節氣。在天文學上,立夏表示即將告別春天,是夏天的開始。人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高,炎暑將臨,雷雨增多,農作物進入旺季生長的一個重要節氣。

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在立夏來臨之際,我們要注意哪些養生秘訣

立夏養陽,重在養心

傳統中醫認為,立夏時節,天氣漸熱,植物繁盛,人的心陽會逐漸旺盛起來,直至盛夏達到高峰。四季中夏天屬火,火氣通於心,加上氣候炎熱,汗液外泄,易耗傷心氣,令人煩躁不安,故立夏養生要注意「養心」。

立夏養生四要素

慎起居

《黃帝內經》曰:「夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜卧早起,無厭於日。」立夏過後氣候變化比較顯著,應晚睡早起,以順應陰陽變化。同時,應養成午睡的習慣。

慢運動

立夏過後氣溫漸升,易出汗,汗為心之液,若此時再劇烈運動,容易造成機體缺水。因此,應選擇相對平和的運動,如打太極拳、健步走、慢跑等。運動的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點,早上溫度適宜,傍晚則是最適宜人體運動的時段。運動時間不宜超過1小時,以減少心臟負荷,防止心肌缺血發作。運動後應及時補充體液,少量多次飲水。

調情志

立夏時節天氣漸熱,「暑易傷心」,高溫天氣易使人「心躁」。而且機體的免疫功能也較為低下。因此,應戒怒戒躁,保持笑口常開,恬淡虛無,不僅有利於改善血管功能,還能協調人體各臟器,使其保持正常狀態。

清飲食

立夏時節,陽氣漸長、陰氣漸弱。相對人體臟腑來說,是肝氣漸弱,心氣漸強。食用過多油膩、易上火食物,會引發痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。因此飲食,以低脂、易消化的食物為主,多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。

立夏養生食譜推薦

桂圓粥

用料:大米和桂圓乾(也可是鮮桂圓)。

功效:清熱解毒、養心安神、益氣養血。

芪精大棗湯

用料:黃芪15克,黃精10克,大棗6個,水煎服,每日一劑。

功效:益氣養心

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