30歲以後開始練瑜伽，你應該知道的10件事情！

很多人在30歲以後，甚至在50多歲才開始練習瑜伽，她們非常擔心自己的身體狀況不太適合練瑜伽，其實，瑜伽適合任何年齡的人，即使你60歲開始練瑜伽，也是非常棒的。如果你依然很擔心，以下的30歲以後開始瑜伽的10個要點會對你有幫助。

1、你的醫生會建議你去練瑜伽，因為瑜伽練習可以讓你更好的睡眠、提高靈活性和能量、減少慢性疼痛並讓你更好的運動。但醫生們可能對這些課程一無所知，所以他們並不能建議你什麼是最適合的課程。

如果你的背部、膝蓋、臀部或骶骨有骨質疏鬆，那你需要一個訓練有素的瑜伽理療老師去練習一些特定的體式。並不是每個瑜伽老師都可以幫你解決骨質疏鬆症或關節問題。

2、找一些在家裡可以練習的資源，也可以出去上課。雖然書籍和在線課程可以幫你定期練習，但對於初學者來講，書本和視頻本身不會給你身體提供需要的反饋，也比較容易受傷。

瑜伽最好是在課堂上練習，如果在課堂上，老師可以觀察你膝蓋的錯位、會注意到你在屏吸等問題，從而提高練習效果，避免受傷。

3、諮詢周圍年齡相仿的朋友，應該參加什麼樣的瑜伽課程。年紀大的可以受益於有節奏的、慢節奏的瑜伽課程。如果你沒有朋友參加瑜伽課程，可以試著打電話或上網查詢相關課程。

4、熱身是練習中最重要的部分——特別是年紀大的人。因為關節的僵硬需要更多的時間來放鬆，而快節奏的課程不會讓你過多的做熱身練習。確保做熱身也是家庭練習的一部分：簡單的熱身或拜日式，可以幫你在練習中取得進展。

5、如果你已經好幾年沒有做過大量的運動，你可以從椅子瑜伽課程開始。即使在課堂上，在最後的放鬆也可以坐立來做。

6、找一個全套系列的課程：體式、呼吸和冥想。冥想和呼吸在你生活中同等重要。許多人已經形成了短暫、緊張的呼吸習慣，而瑜伽的呼吸，提醒我們要保持呼吸的低速和緩慢。冥想有助於提高精神的敏銳度、記憶力、專註力和身體整體的健康。

7、用自己的瑜伽墊。有自己的瑜伽墊既衛生也有助於家中的個人練習。穿彈性和舒適的衣服也有助於練習的舒適性。

8、提前10分鐘到課堂上，讓老師知道你是否身體有特殊需要或受過傷。讓老師知道你的情況，並對你在課堂上提供你不同幫助。

9、請記住，即使每天練習一點點，也會有很大的不同。試著每天10-20分鐘，當你忙碌時也不會擱置練習。可以練習簡短的在線課程或做一些簡單的拉伸。

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當然，如果你有更多的時間，你可以選擇更長的課程，但請記住，即使是一點點的練習，堅持定期完成，也會有很大的不同。不要每天練習整整一小時，那樣會阻礙進步和連續性。

10、練習你認為有挑戰的體式，也練習容易的體式。在家裡練習時，沒人會知道你是否有迴避一些體式、提醒你腘繩肌太緊或手臂力量太弱。重點在於，每周在家挑戰一個體式就好，簡單的體式更有效！

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