控制飲食每天做200個卷腹，一周之後，成功練出馬甲線腰也變細了
五月不努力，六月徒傷悲，夏天徒傷悲。春天就是一個激勵健身減重的好季節，馬上就是夏天，當別人都在努力健身減重為了能穿上漂亮裙子的時候，你還能在吃零食嗎，還不運動起來嗎？
漂亮的馬甲線有3條溝，所以又叫「川字腹肌」，現在有馬甲線就是健身女神的標準配置。
馬甲線勵志的瘦女孩，她們的辛苦只有自己知道，只有健身是你付出多大就有多少回報的東西。
在夏天這個一年一度的健身減重季，每天都有成群結隊的女孩子開始搖旗吶喊：我要馬甲線，我要瘦十斤！
喊完口號呢，有沒有認真堅持下來就不得而知了。
Kennedie Thiebaud是一個健身博主，她現在將要挑戰的是每天做200個卷腹，一周後腹部贅肉情況。她有一些小肚腩，為了這個小肚腩開始一周的加強訓練，看看能不能出來馬甲線。
這是Kennedie Thiebaud還沒有挑戰卷腹運動之前的身材，有一些小肚腩，她想在夏天裡穿著涼爽還能收到別人羨慕的目光，所以現在開始付出汗水和努力來控制自己。
卷腹運動看著和仰卧起做差不多，但是卻不一樣，卷腹是只鍛煉腹肌馬甲線的，仰卧起做會鍛煉髂腰肌等部位。
挑戰第二天Kennedie Thiebaud正在鍛煉，每天做200個卷腹運動特別累，但是一想起來到夏天能穿著弔帶漏出馬甲線是一件很酷的事情，加強管理和飲食配上健身。
卷腹動作是健身房流行的一種腹部鍛煉的方式，它主要是鍛煉上腹，所以它的動作相比仰卧起坐之下幅度要小很多，而且也比較安全，對於新手小白，卷腹具有一定的安全性和可靠信，不會傷腰。
記住，做卷腹運動主要練的是腹肌力量，1、腰部不離開地面，只有後背離地。2、雙手是虛扶頭部，不是手用力托起頭部。
卷腹還有各種花式做法，比如瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等，姿勢不太一樣但是效果都差不多。
今天要做的200個卷腹運動還沒有開始做的時候，她的寵物就過來湊熱鬧了。
這個是挑戰的第五天，小狗狗在旁邊陪著她，沒有在她運動的時候跑來跑去。彷彿能明白Kennedie Thiebaud一樣，雖然很辛苦但是很值得。
這是挑戰的第六天。
付出了多少汗水就會有多少收穫，堅持鍛煉的Kennedie Thiebaud能不能挑戰成功成為一個有馬甲線的健身女神呢？她的小腹明顯比剛開始小了許多。
健身已經到後期了，每天都在做卷腹運動，這個調皮的小狗狗在她做卷腹運動的時候跑來跑去，但是這一點都沒有打擾但她，Kennedie Thiebaud依然在認真的做運動。
這時已經步入了尾聲，來看看Kennedie Thiebaud的健身成果，這個時候已經有了明顯的馬甲線，Kennedie Thiebaud挑戰成功。
現在Kennedie Thiebaud的身材已經完全可以和健身達人並肩了，健身之前的小肚腩已經消失不見了。
你不瘦下來就永遠也不會知道自己有多美好。
這是挑戰健身之前的身材。
這是挑戰成功之後，短短的一周就有了變化，肚子上的贅肉沒有了，腰身也變細了。
做好飲食管理和卷腹，你也會擁有一個漂亮的馬甲線！
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下面是3個鍛煉腹部的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
動作一：仰卧屈膝交替擺腿
動作要點：平躺瑜伽墊上，掌心向下撐在臀部兩側，雙腿屈膝90°，上下交替擺腿。
組次：8-15次為一組，3組
動作二：舉腿卷腹觸腳
動作要點：平躺瑜伽墊上，腰部位置不離開地面，只有後背離地。
組次：8-15次為一組，3組
動作三：卷腹交替摸腳踝
動作要點：平躺於瑜伽墊，起身卷腹，儘力往左右兩邊用手掌摸踝關節。
組次：8-15次為一組，3組
編輯：滔滔江水
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