瑜伽初學者科學安全練瑜伽，這6個正位原則一定要知道！

不管是瑜伽初學者，還是瑜伽老鳥，保持身體正位在瑜伽練習中，都非常重要，一方面是避免身體受傷，另一方面是讓體式的功能效果更好的作用身體。瑜伽老鳥們可能對一些身體正位原則比較了解了，但剛開始練習瑜伽的初學者，可能不太清楚。

今天小一就從根基雙腳開始，到雙腿、骨盆、軀幹、手肘以及雙手，給大家介紹一下練習瑜伽的身體正位的6個原則，瑜伽初學者一定要掌握哦！

一、雙腳正位

1、在瑜伽練習中，雙腳是併攏的，但是也有一部分伽人，腳踝比較大或者是拇外翻，雙腳並不攏，怎麼辦？這個時候可以盡量的將大拇指相互靠攏，腳後跟可以微微分開。

2、雙腳的大腳枕，小腳枕，以及腳後跟形成一個穩定的三角形，用力的向下踩，如果足弓不明顯，可以將五個腳趾分開，向上抬起，激活足弓。

3、雙腳分開時，在三角式、戰士2式中等體式中，很多初學者不知道腳跟對足弓是什麼樣子，參照上圖。

二、雙腿正位

1、在站立體式中，首先大腿肌肉要收緊，保證膝蓋骨正位上提，需要屈膝的體式，比如戰士2式、戰士1式、側角式等，屈膝時要盡量保持第二腳趾與膝蓋在一條直線上。

2、站立體式中，要盡量避免膝蓋超伸，不要過度用力壓膝蓋導致疼痛。學會有效的啟動大腿肌肉，在瑜伽體式的練習中，學會收緊大腿肌肉，尤其是股二頭肌，可以避免膝蓋超伸。而如果已經有膝蓋超伸的伽人，注意在練習中可以微微屈一點膝蓋。

三、骨盆正位

1、在瑜伽練習中，保持骨盆正位，一定要學會激活收緊腹部，鬆懈的腹部，非常容易導致骨盆前傾。

2、瑜伽練習中，骨盆不要一高一低，左右要保持等高，從而避免長短腿、脊柱側彎等問題的產生。

3、瑜伽練習中，保持骨盆正位後，學會正確的轉動骨盆也很重要，比如在坐立前屈等體式中中骨盆向前轉動，可以避免腰椎受傷。

四、脊柱正位

脊柱的正位是指瑜伽練習中，脊柱一定要延展後，在做前屈後彎以及扭轉的動作，很多伽人在瑜伽練習中產生腰痛，大部分原因都是因為脊柱沒有在中立位上延展，就開始了動作。

瑜伽解剖學

五、肩肘關節正位

在手臂支撐的瑜伽體式中，要盡量避免肘關節超伸，不要將壓力集中在手肘上，在直臂發力體式中，盡量避免鎖死肘關節，學會啟動激活雙臂，平衡手臂外旋的力。

六、雙手的正位

不要用手腕壓地，五指大大的分開，壓實地面，學會利用雙手的虎口。

以上就是關於身體正位的6個原則了，瑜伽初學者如果覺得有些難，就收藏起來慢慢學習吧。

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