改變松垮臀、大象腿，收緊腹部贅肉，你就差這10個動作

練習過程中，

寧可慢一點也要將每個動作做標準，

動作與動作之間盡量不休息。

有條件的小夥伴，

可以在訓練後

再進行20分鐘以上的有氧運動。

動作1

深蹲+提踵 20-30次

動作2

後撤步箭步蹲 左右各10-20次

動作3

後側步蹲 左右各10-20次

動作4

側步蹲左右各10-20次

動作5

寬距深蹲並腿跳 左右各10-20次

動作6

跪姿狗鳥式左右各10-20次

動作7

俯卧撐 10-20次

動作8

仰卧單腳交替收膝 左右各10-20次

動作9

倒V俯撐收膝左右各10-20次

動作10

平板支撐 30-120秒

—— END——

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