20分鐘高強度訓練，邊做邊爆汗，堅持下來就能瘦！

馬上就要五一小長假了

終於可以釋放自己開森嗨皮了

可以到處走走看看

日常可能會是這樣子

「這個好吃」

「那個也好吃」

「那個口感不錯」

「簡直不能太好吃」

「怎麼都這麼好吃」

每逢長假胖10斤

偶遇短假胖3斤

吃完了有那麼一點點後悔

想消化一下

可還在旅行中

根本無法像平時那樣訓練

有木有？！

小編都替你們想到了

給你們準備了一套徒手高強度訓練

只需要20分鐘左右

就能消除貪嘴的內疚感

怕長胖想減肥就趕緊造起來

共有8個動作

在這之前請原地小跑5分鐘

以及上肢的一些動態拉伸進行熱身

然後開始

動作一：原地深蹲起

GIF

動作二：俯卧撐

GIF

動作三：箭步蹲跳

GIF

GIF

（換另一側）

動作四：平板支撐走

GIF

動作五：波比跳

GIF

動作六：後踢腿

GIF

GIF

（換另一側）

動作七：登山者

GIF

動作八：仰卧舉腿

GIF

每個動作45秒

兩個動作之間休息15秒

加上左右分別做的動作

一個循環10分鐘

做2-3個循環

你說

吃和練是不是可以兼得？

希望你遇到假期

放鬆但不放縱

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！