放下手機也好不了的頸椎病，卻可以用這8個字治

長期低頭玩手機會致使頸椎出現諸多不適甚至導致頸椎病，這在如今已經是人盡皆知的常識。

但你有沒有想過，放下手機，你的頸椎就會恢復嗎？

頸椎是整個脊柱的最上段，由7塊椎骨構成主要的骨性結構。

這7塊椎骨在整個脊柱的椎骨中體積最小，卻負擔著整個顱腦的重量，是脊柱中靈活性最大、活動頻率最高又負重較大的節段。

在如今這個時代，「低頭玩手機」常常被指為頸椎耗損的最廣泛因素。

但當我們說到「低頭玩手機」這個最易耗損頸椎的事兒時，其實要指明的是「長時間低頭」這樣一個姿勢。

也就是說，對頸椎造成損傷的不是那部手機，而是玩手機的姿勢。

一個錯誤的姿勢使得骨骼處於非正常位置，周圍的組織和肌肉也就無法恢復正常放鬆的狀態而發生疲勞緊張，時間稍長，各種不適也就慢慢出現。

於是有人問了：

我仰著頭玩手機是不是就不會損傷頸椎了呢？

很遺憾，答案是否定的，仰頭難道就是正常的姿勢？

那我不玩手機總可以了吧？

emmm……

說實在的，放下手機可能也不足以拯救你頸椎的各種不適。

為啥呢？

因為你的身體還保持著錯誤的姿勢呀。

我都放下手機了，怎麼還是錯誤的姿勢呢？

那我們不妨看看自己的姿態。

為了看手機低下的頭雖然抬起來了，但整個頸椎仍然前伸，雙肩也保持著內收的姿勢。

不管你站著還是坐著，你的腰椎和胸椎都會為了完成低頭的姿勢發生向前或者向後的彎曲移動。

當你抬起頭來卻沒有「收回脖子」時，你的胸椎和腰椎也依然無法回到正常的生理位置。

也就是說，你的頸椎甚至胸椎和腰椎在不正常姿勢下的疲勞和耗損仍然在持續，並沒有因為你放下了手機、抬起頭來，就得到徹底的改變。

話說到這裡，你可能已經明白了問題的關鍵。是的，就是姿勢和時長。

在科普文章紛飛的今天，到處都是保護頸椎的知識，卻還是有那麼多人，深受頸椎不適的困擾，實在令人痛心。

其實，真正保護頸椎和緩解疲勞，只要銘記八個字：姿勢要對，時間要短。

這裡的姿勢主要包括行走的姿勢，站立的姿勢，坐位的姿勢和睡覺的姿勢。

而正確的姿勢其實非常簡單，就是使你的頭頸保持在正直的位置而雙肩放鬆。

比如行走、站立和坐位時，抬起頭，下頜微收，自然挺胸，雙目平視前方使頭頸正直，雙肩自然下垂，此時既是頸椎最合適的姿勢，也是肩臂最合適的高度，而選擇枕頭也遵循這樣的規律，無論仰卧還是側卧，盡量使頸椎放鬆而保持中立、正常的生理彎曲。

那為啥還要加上「時間要短」？

因為我們的頸椎、胸椎、腰椎都是能夠活動以完成各種動作的，並不是說為了保護它們就保持一個正確姿勢盡量不動。

恰恰相反，無論多麼正確的姿勢，都不能長時間地僵在那裡，那隻會造成更多的不適，我們要懂得在維持一個姿勢一小段時間之後適當地活動，一般是每隔20分鐘左右要站起來走動走動或者活動一下。

注意活動頸椎的時候應當輕緩而適度，那些把自己的脖子擺動得咔咔直響的人們，關節脫位和骨質增生了解一下？

除此之外，還有個事兒要說，就是堅持運動。

為啥要堅持運動？

不僅因為有針對性的運動能夠改善頸椎周圍的肌肉組織，使頸椎更容易維持在正確的位置，也更容易恢復輕度的疲勞；

還因為人體是一個有機整體，全身各部分的骨骼肌肉血運互相緊密關聯，只有全面鍛煉，才能保持整體的平衡和強韌。

而且，最重要的是：

堅持運動可以緩解你現在已經作出來的不適，這個理由夠充分了吧？

啥？你問我針對性的運動有啥？

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